خبيرة نفسية: التغذية الجيدة والنوم الكافي أساس تفوق الطلاب في الامتحانات

 أكدت الدكتورة رشا الجندي، أستاذة الصحة النفسية بجامعة بني سويف، أهمية توفير بيئة متوازنة تشمل الرعاية النفسية والجسدية، من خلال التغذية الجيدة والنوم الكافي، مشيرة إلى أن بعض السلوكيات الخاطئة مثل اتباع أنظمة غذائية قاسية خلال الامتحانات تؤثر سلبا على التركيز.

التغذية الجيدة والنوم الكافي ضرورة في فترة الامتحانات

وأضافت  «الجندي»، خلال لقاءها ببرنامج الستات ما يعرفوش يكدبوا، عبر شاشة سي بي سي، أن العقل البشري لا يستطيع الاستيعاب المتواصل لفترات طويلة.

وشددت على أن القدرة على التركيز تتراوح بين 25 إلى 50 دقيقة فقط، مع ضرورة أخذ فترات راحة قصيرة، على أن يتراوح إجمالي فترات المذاكرة اليومية بين 3 إلى 5 ساعات في المتوسط، وقد تصل إلى 6 أو 8 ساعات لدى بعض الطلاب ذوي القدرة العالية.

وأضافت أن المشكلة الحقيقية تكمن في تحول هذا القلق إلى حالة شديدة تدفع الطالب إلى التوقف عن المذاكرة أو الانسحاب من المراجعة، وهو ما يُعرف بمرحلة «الاحتراق النفسي» حيث يؤدي الضغط الزائد إلى فقدان القدرة على الاستيعاب أو الأداء، موضحة أن القلق المعتدل قد يكون محفزا إيجابيا يساعد الطالب على التركيز وزيادة الانتباه وتحسين التحصيل، بينما يؤدي ارتفاعه عن الحد الطبيعي إلى تأثير عكسي يجعل المخ غير قادر على استرجاع المعلومات بشكل سليم أثناء الامتحان، رغم أن الطالب يكون قد ذاكرها مسبقًا.

وأكدت أن ما يحدث في هذه الحالة يعود إلى استجابة الجسم لإفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، حيث يعمل الدماغ في حالات القلق الشديد وكأنه في وضع “الخطر”، مما يعيق عملية التذكر مؤقتًا، مشيرة إلى أن الطالب غالبا ما يتذكر المعلومات فور انتهاء حالة التوتر.

وفيما يتعلق بدور الأسرة، شددت على ضرورة أن يبدأ الأهل بالهدوء وعدم تحويل فترة الامتحانات إلى حالة طوارئ داخل المنزل، محذرة من منع الزيارات أو فرض عزلة كاملة على الطالب أو إجباره على المذاكرة لساعات طويلة متواصلة.