"اتعشّى واتمشى": فوائد مذهلة للمشي بعد العشاء قد تغيّر نمط حياتك
"اتعشّى واتمشى" ليست مجرد مقولة شعبية، بل هي وصفة طبيعية لعادات صحية تدعم الجسم والعقل معًا، في خضم الإيقاع السريع لحياتنا اليومية، باتت العادات الصحية البسيطة عملة نادرة، لكن هناك عادة قد تكون مفتاحًا لتحسين صحتك الجسدية والنفسية في آنٍ واحد، وهي "المشي بعد العشاء"، مجرد 15 إلى 30 دقيقة من المشي الهادئ بعد تناول وجبة العشاء قد يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات السكر، الهضم، النوم وحتى الحالة المزاجية، فهل حان الوقت لإعادة التفكير في هذه العادة البسيطة؟
تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ
من أبرز فوائد المشي بعد العشاء، تحسين الهضم، تساعد الحركة الخفيفة المعدة على أداء عملها بكفاءة، مما يقلل من مشكلات مثل الانتفاخ، الحموضة، والغازات، فعلى عكس ما يعتقد البعض، الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد الأكل قد يعيق عملية الهضم ويزيد من الشعور بالثقل.
تنظيم مستويات السكر في الدم
تشير دراسات طبية عديدة إلى أن المشي بعد تناول الطعام يساهم في تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري أو من هم في مرحلة ما قبل السكري، ويساعد المشي في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر مقاومة الأنسولين ويحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
دعم خسارة الوزن بشكل طبيعي
المشي بعد العشاء يُنشط الجسم لحرق السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة، وعلى الرغم من أن المشي وحده قد لا يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن، إلا أن انتظام هذه العادة يعزز من قدرة الجسم على الحفاظ على وزن صحي، ويقلل من تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
تحسين جودة النوم
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أو صعوبة في الاستغراق بالنوم، قد يكون الحل ببساطة في نزهة قصيرة بعد العشاء، فالمشي يساعد على استرخاء الجسم والعقل، ويُفرز هرمونات السعادة مثل السيروتونين، ما يهيئ الجسم لنوم أعمق وأكثر راحة.
تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية
المشي المسائي يمنح فرصة مثالية للهروب من ضغوط اليوم، خاصة إذا تم في مكان هادئ أو في الهواء الطلق، وسواء كنت وحدك أو مع أحد أفراد الأسرة، فإن تلك اللحظات قد تتحول إلى طقس يومي يُحسن المزاج ويخفف القلق.
عادة صحية تعزز الترابط الأسري
تحويل المشي بعد العشاء إلى نشاط عائلي يُعزز العلاقات داخل الأسرة ويخلق مساحة للحوار والتواصل بعيدًا عن الشاشات، وهي عادة يمكن تعليمها للأطفال كنمط حياة صحي يستمر معهم لسنوات.
