احذر الإجهاد الحراري قبل اشتداد الحر: علامات تنذر بالخطر وكيفية الوقاية
مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا، يصبح من الضروري الانتباه إلى أعراض الإجهاد الحراري، خاصةً في ظل الرطوبة العالية والنشاط البدني المكثف، فالإجهاد الحراري ليس مجرد شعور بالتعب، بل هو حالة صحية خطيرة قد تتطور إلى ضربة شمس مهددة للحياة إذا لم يتم التعامل معها بشكل فوري.
ما هو الإجهاد الحراري؟
الإجهاد الحراري هو اضطراب صحي يحدث عندما يفشل الجسم في تبريد نفسه بشكل كافٍ نتيجة التعرض المطول لدرجات حرارة مرتفعة، خاصة عند ارتفاع نسبة الرطوبة أو ممارسة نشاط بدني شديد، هذا الخلل في تنظيم حرارة الجسم قد يؤدي إلى ارتفاع حرارته لمستويات غير آمنة.
أعراض الإجهاد الحراري الشائعة
وفقًا لموقع News18، تشمل العلامات الأكثر شيوعًا للإجهاد الحراري:
- تعرق مفرط: أول وأهم علامة تشير إلى محاولة الجسم خفض حرارته.
- شحوب وبرودة الجلد رغم الطقس الحار.
- رطوبة في الجلد وتشنجات عضلية، خصوصًا في الساقين أو البطن.
- إرهاق عام وضعف بدني قد يعيق الأنشطة اليومية.
- دوخة أو إغماء نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ.
- غثيان، صداع، قيء.
- سرعة في ضربات القلب مصحوبة بارتباك أو دوار.
- الإسعافات الأولية عند ظهور أعراض الإجهاد الحراري
الاستجابة السريعة مهمة جدًا لتجنب تطور الحالة إلى ضربة شمس. إليك الخطوات الضرورية:
1. نقل المصاب إلى مكان مظلل أو مكيف.
2. خلع الملابس الضيقة أو الثقيلة.
3. تقديم الماء البارد أو المشروبات الرياضية لتعويض السوائل والأملاح.
4. تطبيق كمادات باردة على الرقبة أو الإبطين أو الجبهة.
5. تشغيل مروحة أو تهوية المصاب.
6. طلب الإسعاف فورًا إذا لم تتحسن الحالة خلال 30 دقيقة.
الفئات الأكثر عرضة للخطر
بعض الأشخاص معرضون للإصابة بالإجهاد الحراري بشكل أكبر من غيرهم، وهم:
- كبار السن.
- الأطفال.
- المرضى المزمنون (مثل مرضى القلب والسكري).
- العمال في الهواء الطلق (مثل عمال البناء والزراعة).
- نصائح وقائية فعالة لتجنب الإجهاد الحراري
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة.
- شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم، حتى دون الشعور بالعطش.
- تجنب ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة في أوقات الظهيرة.
- استخدام القبعات والنظارات الشمسية عند الخروج.
- التواجد قدر الإمكان في أماكن باردة أو مكيفة.
التعرف على علامات الإجهاد الحراري والتعامل معها بسرعة يمكن أن يحميك من مضاعفات خطيرة، مع حرارة الصيف المتزايدة، اجعل الوقاية أسلوب حياة، ولا تتردد في طلب المساعدة عند الشعور بأي من الأعراض السابقة.
