كيف يمكنك انقاص وزنك بدون ملابس رياضية أو الاشتراك في الجيم؟

الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية وتلق الجبال والاشتراك في حصص الدراجة كلها أشياء تجعلنا نتعرض باستمرار لضغط يدفعنا لبذل مجهود كبير والتعرق كثيرا من أجل اللياقة لكن ماذا لو لم يكن لديك الوقت أو الرغبة؟

درست الباحثة وزميلة معهد الرياضة والتمرين والصحة في كلية لندن الجامعية جوي بلودجت تأثير ممارسة الحركة لأوقات قصيرة عدة مرات على مدار اليوم على الصحة.

وتقول في بودكاست واتس أب دوكس؟ عبر إذاعة بي بي سي 4 إن التمرينات الشاقة التي تزيد من سرعة ضربات القلب وتجعلك تلهث مفيدة للغاية لكنها ليست مثالية وهنا تشرح كيف يمكنك تحسين لياقتك دون ملابس خاصة أو عضوية في نادي رياضي.

الجمع بين الدرج والمصعد: 

صعود 12 طابق دفعة واحدة غير واقعي اصعد طابقين فقط ثم خذ المصعد والنزول من المواصلات قبل محطتك و ركوب الدراجة إلى العمل رائع لكن إن كنت مضطرا للمواصلات انزل قبل محطتك وامش بسرعة حتى النهاية دون الحاجة لملابس رياضية.

زيادة سرعتك أثناء المشي:

إذا كنت تمشي أصلا فحاول أن تسرع من وتيرة مشيك بين عمودي إنارة وإذا كنت لا تتحرك كثيرا حاليا فإن إضافة ثلاث أو أربع دفعات قصيرة من الحركة الشديدة مدة كل منها دقيقة أو دقيقتين يمكن أن تحدث فارقا كبيرا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة متوسط العمر المتوقع.

لا تعتمد على بضع جلسات في صالة الرياضة

إذا كنت تنجح في ممارسة التمارين بانتظام في صالة الألعاب الرياضية أو تلعب مباراة كرة قدم مرة كل أسبوع فحان الوقت للتوقف عن الشعور بالرضا الزائد عن ذلك فالكثير منا كما تسميهم بلودجت خاملون نشطون

وتوضح أن هذه الأنشطة أمر جيد بالطبع لكنها لا تعوض الجلوس طوال اليوم في العمل أمام الشاشة أو قضاء المساء مستلقيا على الأريكة.

وتقول بلودجت: ثلاثون دقيقة في صالة الألعاب الرياضية جزء صغير جدا من الصورة ماذا عن الساعات الثلاث والعشرين ونصف الساعة الأخرى؟".

وإذا كان هذا ينطبق عليك فهي تنصح بما يلي

الوقوف بانتظام وانهض من مكتبك على فترات.

الخروج للمشي استخدم نصف وقت الغداء لتمديد ساقيك بدلا من تصفح هاتفك.

اجتماعات أثناء الحركة وتحدث أثناء المشي.

وينطبق هذا أيضا على الكثير من الاجتماعات عبر الهاتف.

وهناك أدلة على أن الجلوس لفترات قصيرة هو الأفضل.

وتقول بلودجت: "كل 15 أو 30 دقيقة هل يمكنك الوقوف والتحرك قليلا وثم الجلوس مجددا؟"ولا يعني ذلك أنك يجب أن تتوقف عن الذهاب إلى صالات الرياضة فلا يزال هناك تسلسل هرمي للفوائد وتبقى الأنشطة الشاقة التي ترفع معدل سرعة ضربات القلب الأكثر تأثيرا على اللياقة والصحة، تليها الأنشطة المتوسطة مثل المشي.

استمر في الحركة:

حاول ألا يتجاوز وقت الجلوس لديك ثماني ساعات يوميا وكلما قللت هذا الوقت كان أفضل.

دع الأطفال يتحركون بحرية:

في أسترالياتنصح الإرشادات الصحية بألا يقيد الأطفال قبل سن المدرسة في عربة أو مقعد سيارة لأكثر من ساعة متواصلة وفي الأيام الممطرة يمكن اللعب بالبالونات داخل المنزل.

استفد من الأعمال اليومية:

حمل أكياس البقالة ودفع جزازة العشب، وتنظيف المنزل كلها طرق تساعدك على البقاء في حركة مستمرة وتدعم القوة والتوازن.

وتؤكد بلودجت أنه لا توجد قاعدة ذهبية تحدد مقدار الحركة الكافي فالمبدأ بسيط:كلما تحركت أكثر كان ذلك أفضل