لا تتناول الكالسيوم في الوقت الخطأ.. إليك الوقت المناسب لتعزيز الامتصاص

لا شك أن الكالسيوم من الفيتامينات الهامة جدا لصحة العظام، والأسنان ومن المهم جدا أن نتناول أقراص الكالسيوم أو المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم، لتحقيق التوازن داخل أجسامنا، خاصة إن عندما نتقدم في العمر، يتوقف الجسم على الإستفادة الكاملة من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام، فنحتاج لعناصر مساعدة ومن أهمها الكالسيوم، ولكن قبل أن نبدأ أن نتناول أقراص الكالسيوم، من الضروري جدا عمل التحليل الخاص به لمعرفة نسبته في الجسم وكمية احتياجنا له وذلك تحت اشراف طبيب، حيث إنه من الخطر أيضا أن تزداد نسبة الكالسيوم عن المعدل الطبيعي.

فوائد الكالسيوم 

يُعد الكالسيوم معدنًا حيويًا يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على قوة عظامنا وأسناننا، لكن فوائده تتجاوز مجرد صحة الهيكل العظمي، فهو يساعد عضلاتنا على الانقباض بشكل صحيح، ويدعم وظائف القلب السليمة، ويُمكّن الأعصاب من إرسال الرسائل بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى، كما يلعب الكالسيوم دورًا في تخثر الدم، مما يساعد على منع النزيف المفرط عند التعرض للأذى، فبدون كمية كافية منه وخاصةً مع مرور الوقت، قد يبدأ الجسم في سحبه من العظام، مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام.

الأمراض التي قد تحدث بسبب نقص الكالسيوم

أشار موقع "التايمز انترتينمنت" إلي العديد من المشاكل التي تحدث بسبب نقص الكالسيوم، وأوضح أن نقص الكالسيوم يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، وخاصةً تلك التي تؤثر على العظام والعضلات، منها هشاشة العظام وهو من الأمراض الأكثر شيوعًا، حيث تصبح العظام ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور، ويُعدّ نقص الكالسيوم شكلًا أخف من هشاشة العظام، وغالبًا ما يكون مقدمةً لهشاشة العظام. 

أما عند الأطفال، يمكن أن يُسبب نقص الكالسيوم الكساح، مما يؤدي إلى تشوهات العظام وتأخر النمو، وقد يُصاب البالغون بتلين العظام، مما يُسبب لين العظام والألم وضعف العضلات. كما يُمكن أن يُؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى تقلصات عضلية، ووخز في الأصابع، واضطراب في نظم القلب، مع مرور الوقت، قد يُضعف النقص وظائف الأعصاب ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل الأسنان، مثل تسوس الأسنان وهشاشتها.

التوقيت هو الأساس

وأضاف التقرير المنشور في  موقع "التايمز انترتينمنت"، أن الكالسيوم لا يقتصر على الكمية فحسب، بل على الامتصاص أيضًا، فلا يستطيع جسمك امتصاص سوى كمية محدودة منه دفعةً واحدة (عادةً ما تكون حوالي ٥٠٠-٦٠٠ ملغ)، لذا تناول كمية أكبر من ذلك دفعةً واحدة لا يفيد عظامك أو جسمك؛ فالكمية الزائدة تمر ببساطة عبر جسمك دون أن تُستخدَم.

أفضل وقت لتناول قرص الكالسيوم، هو مع وجبة الإفطار وبعدها، ومن المهم أن لا تتناوله مع وجبة غنية بالحديد مثل اللحم والكبد والسبناخ، حيث أن الحديد يعيق امتصاص الكالسيوم، وأيضا يفضل دائما أن تناول الكالسيوم مع فيتامين د لتسهيل امتصاصه.

بدون هذا المكمل الغذائي لا يتم امتصاص الكالسيوم

من المهم جدا معرفة أن جسمك يحتاج إلى (فيتامين د) لإمتصاص الكالسيوم بفعالية بغض النظر عن وقت تناولك للمكمل، تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د - سواء من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو نظامك الغذائي، أو مكمل غذائي، بدونه، قد لا يتم الاستفادة من معظم هذا الكالسيوم إذا لم يكن مكمل الكالسيوم الذي تتناوله يحتوي على فيتامين د، ففكر في دمجه مع مكمل فيتامين د منفصل، أو تناوله بعد التعرض لأشعة الشمس الخفيفة.