سهلة وللمبتدئين..وضعيات يوجا فعّالة لتخفيف الحموضة وتحسين الهضم لدى النساء
يُعتبر الجهاز الهضمي حساسًا للعديد من العوامل، وأحيانًا يمكن أن يشعر الشخص بالثقل في المعدة أو الغازات أو حتى الحموضة قبل الانتهاء من تناول وجبته، ورغم أهمية العادات الغذائية، إلا أن وضعيات الجسم تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في تحفيز الهضم والتخفيف من مشكلات المعدة.
وضعيات يوجا فعّالة لتخفيف الغازات
وفي هذا الإطار، يستعرض موقع «نيوز رووم»، أبرز وضعيات اليوجا الفعالة قبل الأكل التي يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الغازات والحموضة بشكل طبيعي، وتجعلك تشعرين بالراحة والهدوء قبل تناول الطعام، وفقا لما ذكره موقع «تايم أوف إنديا».
وضعية السحب
تعتبر فاجراسانا واحدة من أبسط وأفضل الوضعيات التي يمكن تنفيذها قبل تناول الطعام. يساعد الجلوس في هذه الوضعية لبضع دقائق على تهدئة الأعصاب وتنشيط عملية الهضم، مما يعزز تدفق الدم إلى المعدة ويساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ.
وضعية تحرير الرياح
كما يوحي اسمها، تعتبر هذه الوضعية فعّالة في التخلص من الغازات المحتبسة، من خلال الضغط بلطف على البطن، تساعد هذه الوضعية في تخفيف الانتفاخ. ينصح بها خصوصًا قبل الوجبات عندما تشعرين بشد في البطن.
وضعية القطة هذه الوضعية الديناميكية تساهم في تحفيز عضلات البطن ودعم الدورة الدموية في الجهاز الهضمي. التمرين بين "القطة" و"البقرة" يعزز حركة الأمعاء ويساعد في تحسين راحة المعدة قبل تناول الطعام.
وضعية المثلث
تُعد هذه الوضعية من الوضعيات الوقوفية التي تساهم في تمدد الجسم من الجانبين، مما يعزز عملية الهضم. تساعد هذه الوضعية على تخفيف الحموضة وتخفيف شعور الثقل في المعدة قبل تناول الوجبة.
وضعية الجسر
على الرغم من بساطتها، توفر هذه الوضعية انحناءً طفيفًا للعمود الفقري الذي يساعد في تحسين كفاءة الأعضاء. كما تساهم في تخفيف ارتجاع المريء وتسهيل الهضم. يمكن الحفاظ على هذه الوضعية لبضع دقائق قبل تناول الطعام لتخفيف آلام المعدة.
وضعية الالتواء النصفي
تساعد هذه الوضعية في تدليك الأعضاء الداخلية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد في تطهير الأمعاء وتخفيف الغازات قبل الأكل، كما تمنحك شعورًا بالراحة قبل بدء وجبتك.
