هل الرضاعة الطبيعية تنقص الوزن؟ نظام غذائي صحي للأمهات
هل الرضاعة الطبيعية تنقص الوزن؟، يشاع أن الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على فقدان الوزن الزائد، مما دفع بعض النساء إلى التساؤل عن صحة هذه المعلومة، خاصةً أن هناك جدلًا كبيرًا حول دقتها.
هل الرضاعة الطبيعية تنقص الوزن؟
في هذا الصدد، قالت الدكتورة نرمين فرحات، استشاري التغذية العلاجية في تصريحات سابقة، إن الرضاعة الطبيعية تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص وزن الأمهات بعد الولادة
وأضافت فرحات أن السعرات الحرارية التي يحرق الجسم عند الرضاعة الطبيعية تختلف من أم لأخرى، حسب عدد مرات إرضاع الطفل في اليوم.
كم سعرة حرارية تحرق الرضاعة الطبيعية في اليوم؟وأوضحت استشاري التغذية العلاجية أن الرضاعة الطبيعية عادةً ما تحفز الجسم الأم على حرق من 300 إلى 500 سعرة حرارية على مدار اليوم.
صحي لن تساعد الأم على فقدان الوزن، مشددةً على ضرورة:
التقليل من السكريات.
تناول المزيد من الخضراوات.
الإكثار من البروتين.
عدم الإفراط في الفواكه.
خطة غذائية لإنقاص الوزن بعد الولادة تشمل تناول الأم العناصر الغذائية الاتية:
الخضروات: يجب تناول ٧ حصص فى اليوم من الخضار ويشمل ذلك طبق السلطة، طبق خضار مطبوخ، طماطم، جزر، بصل، بسلة، كوسة، جرجير، كرفس ، شبت، كزبرة.
الفاكهة: من ثمرتين لثلاثة وممكن نقسمها لعصير فاكهة بدون سكر، فاكهة طازجة، فواكه مجففة.
النشويات: ٧ حصص ويمكن أخذها من الحبوب الكاملة والحصة تكون ٣ ملاعق أرز بسمتى أو فريك، شوفان ، كينوا، بليلة، عيش بلدى أو توست من الحبوب الكاملة، ٢ بقسماط، ذرة مسلوقة
البروتين : من ٣ - ٤ مع اختيار بروتين قليل الدهون والدسم، ربع فرخة مشوية، شريحة فيليه، بيضة، سمكة، ٢ كفتة، شاورما بالخضار،٢ ملعقة لحمة مفرومة، تونة، قطعة لحم ، السلمون( لأنه يساعد فى بناء الجهاز العصبي للمولود الجديد لاحتوائه على أوميجا ٣) أو بقوليات مثل الفول والحمص والترمس.
اللبن: حصتين ربع كوب لبن ٢٥٠ ملل، كوب زبادى مع بذور الشيا أو الفاكهة.
الدهون: وضع المكسرات وزيت الزيتون على السلطة، الافوكادو والأسماك الدهنية.
وشددت على ضرورة حصول الأم على المكملات الغذائية التى كانت تتناولها خلال فترة الحمل مثل: فيتامين د، الكالسيوم والزنك والحديد والفيتامينات المتعددة.
