8 طرق بسيطة لتحقيق نتائج سريعة وآمنة لتقليل الوزن
في عالم السرعة والضغوط اليومية، يتصدر فقدان الوزن قائمة الأمنيات لدى الكثيرين، خصوصًا مع رغبة البعض في نتائج سريعة، سواء بسبب مناسبة قريبة أو لمجرد استعادة الشعور بالرشاقة، لكن، هل يمكن إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة؟ .. الإجابة، حسب خبراء التغذية، هي نعم بشرط اتباع الطرق الصحيحة.
وتقول الدكتورة جولييت كيلو، لصحيفة تلغراف خبيرة التغذية، إن فقدان الوزن بسرعة وأمان لا يعني اللجوء إلى الحميات القاسية، بل يتطلب خطة مدروسة تشمل التغذية السليمة والنشاط البدني، وأضافت:« عند تقليل السعرات الحرارية وتناول أطعمة مغذية، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة».
نتائج سريعة وآمنة
1. تقليل الكربوهيدرات المكررة.
الاستغناء عن السكر والدقيق الأبيض، مع التركيز على الحبوب الكاملة، يساعد على كبح الشهية وتحسين مستوى السكر في الدم.
2. تناول البروتين والخضروات الصحية.
وجبة متوازنة تحتوي على البروتين مثل "اللحوم، البيض، البقوليات"، والخضار، وكمية صحية من الدهون مثل "زيت الزيتون والأفوكادو"، تحافظ على الشبع وتحفز الأيض.
3. الحفاظ على النشاط البدني
ممارسة التمارين ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، خصوصًا تمارين المقاومة، تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية خلال فترة فقدان الوزن.
4. حساب السعرات ولكن بوعي
تطبيقات الهاتف أصبحت وسيلة سهلة لحساب السعرات، لكن الأهم هو التركيز على جودة الطعام، وليس فقط كميته.
5. الأكل ببطء والانتباه للإشارات
تناول الطعام ببطء يقلل من الإفراط، ويساعد الدماغ على الشعور بالشبع في الوقت المناسب.
6. النوم الجيد وتقليل التوتر
قلة النوم وارتفاع التوتر يرفعان هرمون الكورتيزول، ما يزيد الرغبة في الأكل خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات.
7. شرب الماء بانتظام
شرب كوب من الماء قبل الوجبات قد يقلل كمية الطعام المستهلكة، ويساعد في الهضم.
8. الالتزام دون قسوة
ليس المطلوب الكمال، بل الاستمرارية، وخسارة 1-2 كغم في الأسبوع تُعد معدلًا صحيًا وآمنًا، وتقلل احتمالية عودة الوزن لاحقًا.
هل يصلح للجميع؟
بحسب د. أدريان براون، فقدان الوزن السريع قد يكون مفيدًا في حالات معينة، مثل الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني أو الذين يستعدون لعملية جراحية. ومع ذلك، لا يُنصح به للجميع، خاصة لمن يعانون أمراضاً مزمنة أو اضطرابات في الأكل.
الرسالة الأهم؟ لا تبحث عن الحمية "المثالية"، بل ابحث عن النمط الذي يناسب جسدك ويستمر على المدى الطويل.
