كيف تحمي نفسك من أمراض القلب؟.. خطوات سهلة وبسيطة اتبعها

من المعروف أن أمراض القلب تشير إلى الحالات التي تؤثر على وظيفة القلب أو بنيته، ويعد مرض الشريان التاجي أكثر أنواع أمراض القلب شيوعا.

هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للوقاية من أمراض القلب أو تأخير ظهورها، بدءًا من تجنب التبغ وصولًا إلى اختيار الأطعمة المفيدة للقلب، فيما يلي أهمها:-

تجنب التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية أو منتجات التبغ الأخرى

عند التفكير في المخاطر الصحية للتدخين، قد يتبادر إلى الذهن سرطان الرئة أولا، لكن تعاطي التبغ يعتبر عامل خطر رئيسي لـ أمراض القلب، إليك ما يجب معرفته:

إذا كنت تدخن، فإن احتمالية إصابتك بنوبة قلبية تزيد عن ضعف احتمالية إصابة شخص لا يدخن.

حتى تدخين سيجارة أو سيجارتين يوميا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية .

يعد التدخين أكبر عامل خطر للإصابة  بالموت القلبي المفاجئ .

حتى لو لم تدخن سيجارة قط، فإن التدخين السلبي يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب.

تعاطي التبغ أكثر عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها لأمراض القلب والسكتة الدماغية، والإقلاع عنه صعب، لكنه من أفضل ما يمكن فعله لصحة القلب.

تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب

قد تسمع مصطلح " النظام الغذائي الصحي للقلب " كثيرا، ولكن ما معناه؟ ببساطة، يعني تزويد قلبك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بكفاءة، كما يعني أيضا الحد من تناول المكونات التي قد ترفع  ضغط الدم  أو تسد الشرايين، أو التخلص منها تماما.

اختر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (الدهون الصحية)، مثل التونة والسلمون وبذور الكتان واللوز والجوز.

أكثر من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، فهي توفر العديد من العناصر الغذائية وغالبا ما تكون غنية بالألياف .

استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز بدلا من الدهون الحيوانية.

تجنب الأطعمة المصنعة، مثل قطع الدجاج والحساء المعلب، والتي غالبا ما تكون غنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم.

استبدل اللحوم الحمراء بالدجاج أو السمك قليل الدسم.

تجنب إضافة الملح عند الطهي وابحث عن المنتجات قليلة الصوديوم.

استهدف مستويات الدهون الصحية

يقيس تحليل  الدهون  نسبة الدهون في الدم، مثل  الكوليسترول  والدهون الثلاثية، يجب أن تسعى إلى تحقيق ما يلي:

انخفاض مستوى الكوليسترول الكلي، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، والدهون الثلاثية

نسبة عالية من الكوليسترول الجيد 

يعتبر الكوليسترول الضار (LDL) ضارا لأنه يساهم في تراكم الترسبات في الشرايين بالإضافة إلى ذلك، ربط العلماء ارتفاع مستوى الكوليسترول الكلي وارتفاع  مستوى الدهون الثلاثية  بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

من ناحية أخرى، تساعد البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار (LDL) الزائد في الدم، قد تحميك المستويات الصحية من HDL من أمراض القلب، بينما قد تزيد المستويات المنخفضة من خطر الإصابة بها.

السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

ضغط الدم هو مقياس لقوة انقباض الشرايين مع كل نبضة قلب، فارتفاع ضغط الدم يجهد القلب والكليتين، مما يزيد مع مرور الوقت من خطر الإصابة بما يلي:

نوبة قلبية

سكتة قلبية

مرض كلوي

سكتة دماغية