علامات تحذيرية لنقص فيتامين د في الشتاء.. كيف تتغلب عليها؟
نقص فيتامين د من المشكلات الصحية التي يحذر منها الكثير من الأطباء في فصل الشتاء، وذلك بسبب تأثيره الكبير والواضح على الجسم والأسنان والعظام.
ونصح الكثير من الأطباء بضرورة التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 15-30 دقيقة على الأقل في الفترة من الساعة 8:00 صباحًا إلى 8:30 صباحًا، واختيار الأطعمة الغنية بفيتامين د وممارسة الرياضة.
قدم موقع OnlyMyHealth من خلال الدكتور بادال تاوري، استشاري الطب العام، علامات نقص فيتامين د وكيفية معالجتها.
وأوضح الدكتور بادال أن "الشتاء يكون لطيفًا في كثير من الأحيان، لكنه قد يسبب عددًا كبيرًا من المشكلات الصحية، حيث يمكن أن يؤدي الشتاء إلى انخفاض مستويات فيتامين د، وهو ما قد يصبح أمرًا مثيرًا للقلق، ومن الضروري فهم علامات نقص فيتامين د وإجراء الفحوصات الدورية".
أهمية فيتامين د
وفقا للمعهد الوطني للصحة يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام ووظيفة المناعة والصحة العامة، فهو يساعد في امتصاص الكالسيوم، ويدعم وظيفة العضلات، ويساعد في تنظيم الحالة المزاجية.
ومع ذلك، خلال فصل الشتاء، يعاني العديد من الأشخاص من نقص مستويات فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
ويؤكد الدكتور تاوري: "خلال فصل الشتاء، يميل عدد كبير من الأشخاص إلى تجربة مستويات غير كافية من فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.
علامات نقص فيتامين د
ومن المعروف أن ضوء الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د، ومع ذلك، خلال فصل الشتاء، تكون الأيام قصيرة وباردة مما يتسبب في انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص من جميع الفئات العمرية، وبالتالي، من المهم للجميع إجراء اختبارات فيتامين د بانتظام خلال فصل الشتاء".
ويستعرض موقع"نيوز رووم" خلال التقرير التالي علامات نقص فيتامين د في الجسم.
التعب والضعف
هل تشعر بالتعب المستمر على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من الراحة؟ يقول الدكتور تاوري إن هذا قد يكون علامة على نقص فيتامين د. فيتامين د ضروري لإنتاج الطاقة، وانخفاض مستوياته قد يجعلك تشعر بالإرهاق والخمول.
آلام العظام والعضلات
يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الكالسيوم، وهو أمر حيوي لقوة العظام ووظيفة العضلات. يمكن أن يؤدي نقصه إلى آلام العظام وضعف العضلات وحتى زيادة خطر الإصابة بالكسور، قد يعاني بعض الأفراد أيضًا من ارتعاش العضلات ووخز في اليدين والقدمين.
الاكتئاب
إن الاكتئاب الشتوي هو أمر حقيقي، وقد تساهم مستويات فيتامين د المنخفضة في تغيرات المزاج، بما في ذلك أعراض الاكتئاب أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). وقد أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د ومشاكل الصحة العقلية، وخاصة خلال الأشهر الباردة عندما يكون التعرض لأشعة الشمس ضئيلاً.
ضعف الجهاز المناعي
قال الدكتور تاوري: "إذا وجدت نفسك تصاب بنزلات البرد أو الأنفلونزا بشكل متكرر، فقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات فيتامين د.
يمكن أن يؤدي نقصه إلى إضعاف وظيفة المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
تساقط الشعر
هل لاحظت تساقط الشعر أكثر من المعتاد؟ ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بتساقط الشعر وترققه، وهو ما قد يكون مزعجًا للكثيرين.
أوصى الدكتور تاوري قائلاً: "قد يكون فحص مستويات فيتامين د أمرًا بالغ الأهمية في معالجة هذه المشكلة".
كيف تحصلين على فيتامين د؟
حاولي التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة في الصباح، ومن الأفضل بين الساعة 8:00 صباحًا و8:30 صباحًا"، حيث ان التعرض المباشر لأشعة الشمس يسمح للجلد بإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
ونصح الدكتور تاوري بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي اليومي، مثل: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، منتجات الألبان المدعمة (مثل الحليب والزبادي)، بيض، الفطر المعرض لأشعة الشمس.
وتابعت، أن يساعد الانخراط في نشاط بدني منتظم على تحسين صحة العظام والرفاهية العامة، مما قد يدعم بشكل غير مباشر عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د.
أما إذا كانت المصادر الطبيعية غير كافية، فقد يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بمكملات فيتامين د للحفاظ على مستويات مثالية، استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات
