نصائح لخسارة دهون البطن للنساء خلال 20 دقيقة يومياً.. جربيها دلوقتي

تُعد خسارة دهون البطن للنساء من التحديات التي تواجهها العديد من السيدات والفيتات، حيث تُعرف هذه المنطقة بكونها الأكثر عنادًا في فقدان الوزن، خاصة بعد فترة الصيام والدخول في عيد الفطر المبارك.

كيفية خسارة دهون البطن للنساء

 وتشير دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تكون فعالة في خسارة دهون البطن للنساء وتعمل على تقليل محيط الخصر، خاصة عند الالتزام بها بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. 

تمارين الإحماء 3 دقائق لتنشيط الجسم 

قبل بدء التمارين الأساسية، من الضروري تخصيص بضع دقائق للإحماء، حيث يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية وتقليل فرص الإصابة. 

• - المشي في المكان لمدة دقيقة واحدة.
• - تحريك الذراعين للأمام والخلف لمدة 30 ثانية لكل اتجاه.
• - تمارين التواء الجذع أثناء الوقوف لمدة دقيقة واحدة.

تمارين مكثفة لمدة 16 دقيقة لحرق دهون البطن 

لتحقيق أفضل النتائج، يجب التركيز على تمارين تستهدف عضلات البطن وتحفز الجسم على حرق الدهون بفعالية. 

• تمارين القفز: تساعد في رفع معدل ضربات القلب، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• تمرين تسلق الجبال: يُعد من التمارين الفعالة التي تستهدف دهون البطن العلوية والسفلية، ويساعد في تقوية العضلات الأساسية.
• اللفات الروسية: تمرين مهم لشد الخصر والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
• البلانك مع ثني الركبة: يساعد على تقوية عضلات البطن، الأرداف، الذراعين، والساقين، مما يجعله تمرينًا متكاملًا.
• القرفصاء مع رفع الساق الجانبية: يعمل على شد البطن، الخصر، الساقين، والأرداف، ويُحسن توازن الجسم.
• تمرين كرانش الدراجة: يساعد في شد عضلات البطن وتعزيز تناسقها عند ممارسته بانتظام.
• تمرين بوربي: يُعتبر من أكثر التمارين حرقًا للدهون، حيث يشمل القفز، القرفصاء، وتمرين الضغط في حركة واحدة.
• رفع الساقين: يستهدف دهون أسفل البطن ويُحسن قوة العضلات في هذه المنطقة.

تمارين التهدئة دقيقتان لتجنب الإصابات 

بعد الانتهاء من التمارين، يُفضل القيام بتمارين التهدئة لإرخاء العضلات وتقليل التوتر البدني. 

• - وضعية الطفل لمدة 30-60 ثانية.
• - الانحناء للأمام أثناء الوقوف لمدة 30-60 ثانية.

التوازن بين التمارين والنظام الغذائي 

الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو المفتاح الأساسي لخسارة دهون البطن للنساء، كما أن فقدان الدهون الموضعية ليس ممكنًا بشكل منفصل، لكن خسارة الوزن بشكل عام ستنعكس إيجابيًا على منطقة البطن مع مرور الوقت.