بخطوات بسيطة وفعالة.. كيف تتخلص من النعاس المستمر؟
من الطبيعي أن يشعر الجميع بـ النعاس من حين لآخر، لكن هناك البعض من يشعرون بالنعاس المفرط، وقد تتسبب هذه الحالة في النوم بشكل متكرر طوال اليوم، حتى أثناء أنشطة مثل تناول الطعام أو التحدث مع شخص ما.
قد يكون النعاس أحد أعراض مشكلة كامنة مثل:
الخدار
متلازمة تململ الساقين
انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم
اضطراب ذو اتجاهين
اكتئاب
بعض الأدوية
في بعض الحالات، قد لا يتمكن طبيبك من تحديد سبب النعاسلديك، ويُطلق الخبراء على هذه الحالة اسم فرط النوم مجهول السبب .
أشياء يمكنك القيام بها في المنزل لتقليل النعاس
- تناول الكافيين: الكافيين منبه، ويساعدك على البقاء مستيقظًا إذا كنت تعاني من النعاسالمفرط، لكن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الصودا أو الشاي، قد تُصعّب عليك النوم حتى مع الشعور بالتعب لهذا السبب، يُفضّل تناول المشروبات الخالية من الكافيين في وقت لاحق من اليوم.
- تناول وجبة خفيفة: الوجبات الخفيفة السكرية تمنحك دفعة سريعة من الطاقة، لكنها غالبًا ما تتبعها حالة من الانهيار تُسبب انخفاضًا في سكر الدم، وضبابية ذهنية، وإرهاقًا، والوجبات الخفيفة قليلة السكر وغنية بالألياف تُساعدك على الحفاظ على طاقتك، وتساعدك على التخلص من النعاس، اختر خيارات مثل:
زبادي مع المكسرات والتوت
زبدة الفول السوداني والخضروات أو بسكويت القمح الكامل
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يُبقيك نشيطًا ويُسهّل عليك النوم ليلًا، حتى لو لم تكن ترغب في ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار، فإن الحركة البدنية، والمشي البسيط لمدة ١٥ دقيقة يمنحك الطاقة التي تحتاجها، لذا ابدأ بممارسة القليل من التمارين الرياضية، ثم زدها تدريجيًا مع مرور الوقت.
- احصل على بعض أشعة الشمس: الضوء والنوم مرتبطان ببعضهما البعض، يؤثر الضوء، وخاصةً ضوء الشمس، على الساعة البيولوجية لجسمك. من المهم التعرض لأشعة الشمس خلال النهار لإبقائك مستيقظًا ولتعزيز نومك الجيد ليلًا.
- ابتعد عن التدخين: فالنيكوتين يُحفّز جسمك بطرق قد تُعيق نومك.
- مارس عادات نوم صحية: تشير عادات نومك إلى بيئتك وروتينك اليومي الذي قد يؤثر على راحتك الليلية، ولتحقيق أقصى استفادة من عاداتك، حافظ على جدول نوم منتظم، وحرّر غرفة نومك من المشتتات، وتأكد من أن مساحة نومك مريحة، واتبع روتينًا للاسترخاء قبل النوم.
