4 أسباب وراء شعورك بالتعب رغم تناولك طعامًا صحيًا.. ما هي؟

في حين أنك تتناول البروتين مجرد استيقاظك، وتملأ نصف طبقك بالخضراوات، وتتناول عدة قطع من الفاكهة يوميًا، ومع ذلك تشعر بالتعب، مما يدفعك هذا للقلق والتساؤل عن هذا الأمر.

وفقًا لأخصائية التغذية المُعتمدة رو هانتريس ، فإن "الالتهابات البسيطة، والتوتر المستمر، ومرحلة دورتكِ الشهرية، أو جودة نومكِ بشكل عام" ليست سوى بعض العوامل التي قد تُسبب بعضًا من هذا التعب، وتضيف : "على سبيل المثال، يُمكن أن يُؤثر التوتر على عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، بينما يؤثر الحرمان المُتراكم من النوم على طريقة معالجة الجسم للجلوكوز ".

مع ذلك، هذا لا يعني أن نظامك الغذائي لا يلعب دورًا، فيما يلي، نلقي نظرة على بعض العوامل الغذائية الخفية التي قد تكون وراء شعورك المستمر بالتعب:-

نقص العناصر الغذائية الأساسية

تُشير هانتريس إلى أهمية مراقبة استهلاكك اليومي من الدهون والبروتينات الصحية، قائلةً: "مع أهمية مراقبة استهلاكك اليومي من الدهون والبروتينات الصحية، إلا أن جسمك يحتاج إلى أكثر من ذلك بكثير"، مُشيرةً إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب12، وهي عناصر أساسية لدورة إنتاج الطاقة في الجسم، وتضيف: "تحتاج أجسامنا إليها لتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.

أوقات تناول الوجبات غير المنتظمة

يُضبط جسمك على إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحديد أوقات الوجبات الأنسب لك، فتناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرةً يُضر بجودة النوم، إذ يرفع مستويات الجلوكوز، لهذا السبب يُوصي بعض الناس بالصيام المتقطع، بينما يشعر آخرون بنشاط أكبر عند تناول وجبة معتدلة كل ثلاث إلى أربع ساعات، الأمر متروك لك لإيجاد الإيقاع الذي يُناسبك.

الجفاف

لا ينبغي الاستهانة بأهمية شرب كمية كافية من الماء، وحتى الجفاف البسيط يُؤدي إلى التعب والصداع والنعاس وقلة التركيز، شرب المزيد من الماء يوميًا يُساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة".

الكثير من الكافيين

قد تبدو استراحة القهوة في منتصف النهار طريقة سهلة لزيادة نشاطك، لكن فوائدها عادةً ما تكون قصيرة الأمد، بل إن الإفراط في شرب القهوة قد يُلحق الضرر بإيقاعك اليومي، فالمشروبات التي تحتوي على الكافيين تُعطي دفعة مؤقتة من الطاقة، لكن الإفراط في تناولها يُسبب اضطرابًا في أنماط النوم، ما يُعرّضك لخطر الشعور بتعب متزايد مع كل مشروب طاقة تستهلكه.