مشروبات طبيعية لتعزيز المناعة في فصل الشتاء.. ضعها في نظامك الغذائي

الشتاء فصلٌ ساحرٌ مليءٌ بالسترات الصوفية المريحة، لكن مع سحره، يأتي واقعٌ مزعجٌ وهو برودة الطقس، التي تُضعف أجهزتنا المناعية، ولكن يوجد بعض المشروبات التي يمكن أن تحميك.
إليك 5 مشروبات رائعة يمكنك الاستمتاع بها للحفاظ على قوة جهازك المناعي وصحة جسمك هذا الشتاء.
1. شاي الزنجبيل والليمون
هناك سبب وجيه يجعل شاي الزنجبيل والليمون علاجًا فعالًا لنزلات البرد في الشتاء، الزنجبيل غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات، بينما الليمون غني بفيتامين ج، الذي يقوي جهاز المناعة.
كيفية صنعه:
اغلي كوبًا من الماء.
أضف بعض شرائح الزنجبيل الطازج.
اعصري نصف ليمونة وأضيفيها إلى ملعقة صغيرة من العسل لمزيد من النكهة والفوائد الصحية.
استمتع بهذا المشروب المهدئ أول شيء في الصباح أو أثناء استراحة ما بعد الظهر.
2. حليب الكركم الذهبي
الكركم، الذي يُطلق عليه غالبًا "التوابل الخارقة"، مُعزز قوي للمناعة بفضل مكونه النشط، الكركمين، ذي التأثيرات القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، الحليب الذهبي، وهو مزيج من الكركم والحليب (أو بدائل نباتية) والتوابل، مشروب مُريح للوقاية من أمراض الشتاء.
كيفية صنعه:
سخني كوب من الحليب.
قومي بإضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم، وقليل من الفلفل الأسود (لتعزيز الامتصاص)، وملعقة صغيرة من العسل.
أضف القليل من القرفة لمزيد من النكهة.
3. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غنيٌّ بالفلافونويدات، وهي نوعٌ من مضادات الأكسدة التي تُعزّز وظيفة المناعة، كما يحتوي على حمض أميني يُسمى إل-ثيانين، والذي يُساعد جسمك على إنتاج مُركّبات مُكافحة للجراثيم في الخلايا التائية.
اشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا في الشتاء للحفاظ على دفاعات جسمك في أفضل حالاتها.
4. عصير الشمندر
البنجر غنيٌّ بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ج والحديد ومضادات الأكسدة، وشربه يُساعد على إزالة السموم من الجسم ويدعم وظائف المناعة.
كيفية صنعه:
قم بخلط البنجر الطازج مع الجزر والتفاح والزنجبيل للحصول على عصير غني بالعناصر الغذائية.
قدمها طازجة ومبردة، أو دافئة قليلاً للحصول على وجبة خفيفة مريحة في الشتاء.
5. الماء الدافئ مع العسل والقرفة
هذا المشروب البسيط والفعال يُعدّ من أساسيات فصل الشتاء، فالعسل مضاد للبكتيريا ومهدئ، بينما تحتوي القرفة على مضادات أكسدة تُعزز مناعة الجسم.
كيفية صنعه:
امزجي ملعقة صغيرة من العسل مع قليل من القرفة في كوب من الماء الدافئ.
حرك جيدًا وتناوله ببطء.
هذا المشروب مثالي للتدفئة في أمسية باردة أو لتهدئة الحلق الملتهب.