٧ أسباب تدفع النساء "الثلاثينيات" لممارسة تمارين الضغط يوميًا لمدة 15 دقيقة

مع دخول المرأة مرحلة الثلاثينيات، تبدأ التغيرات الجسدية والهرمونية في الظهور، مما يجعل ممارسة الرياضة ضرورة حيوية للحفاظ على الصحة واللياقة، ومن بين التمارين الأكثر فاعلية تمارين الضغط (Push-Ups)، التي لا تتطلب معدات ويمكن أداؤها في أي مكان

أكد موقعonlymyhealth ، أن استثمار 15 دقيقة يوميًا لصحة أفضل، لا تحتاجين إلى صالة رياضية أو أدوات باهظة الثمن فقط  15 دقيقة من تمارين الضغط يوميًا كفيلة بتقوية الجسم، تحسين صحتك العقلية، وبناء أساس متين لمراحل عمرية قادمة، ابدئي بعدد قليل (حتى 5 ضغطات) ثم زيدي العدد تدريجيًا، وسوف تلاحظين الفرق في غضون أسابيع.

إذا وجدتِ التمرين صعبًا في البداية، يمكنكِ تعديله بوضع الركبتين على الأرض أو أداء الضغط على الحائط، المهم هو الاستمرارية.

٧ فوائد رئيسية تجعل  تمارين الضغط روتينًا يوميًا لا غنى عنه للنساء فوق سن الثلاثينيات

1. تعزيز الأيض ومحاربة دهون الجسم

تمارين الضغط تَشغل عدة مجموعات عضلية في وقت واحد (الصدر، الذراعين، البطن، والأرداف)، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين، هذا مفيد بشكل خاص للنساء في الثلاثينيات، حيث تبدأ عملية التمثيل الغذائي في التباطؤ.

2. تحسين الوضعية وتخفيف آلام الظهر

بسبب الجلوس الطويل في العمل أو المنزل، تعاني العديد من النساء من تقوس الظهر وضعف العضلات الأساسية.

تقوي تمارين الضغط عضلات الظهر والكتفين والبطن، مما يحسن الوضعية ويقلل الضغط على الفقرات القطنية.

3. تقوية العظام والوقاية من الهشاشة

بعد سن الثلاثين، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض، خاصة لدى النساء، تمارين الضغط تُصنَّف كتمارين مقاومة تحمل الوزن، مما يحفز نمو أنسجة العظام ويقلل خطر هشاشة العظام والكسور في المستقبل.

4. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

على عكس الاعتقاد الشائع، تمارين الضغط ليست فقط لبناء العضلات، بل تُحسن أيضًا كفاءة الدورة الدموية ووظائف القلب، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض مثل الضغط المرتفع وتصلب الشرايين.

5. زيادة القوة الوظيفية لتسهيل الحياة اليومية

تمارين الضغط تحاكي الحركات اليومية مثل رفع الأثقال أو دفع الأشياء، مما يزيد القوة العملية التي تساعد في مهام مثل حمل الأطفال، ترتيب المنزل، أو حتى النهوض من الكرسي بسهولة.

6. تعزيز الصحة النفسية والثقة بالنفس

أثناء ممارسة الضغط، يفرز الجسم الإندورفين، الذي يقلل التوتر والقلق، كما أن إتقان التمرين وزيادة عدد المرات يُشعرك بالإنجاز والثقة، خاصة مع ملاحظة التحسن في قوة الجسم.

7. تحسين التوازن والتنسيق العضلي

بإشراكها للجسم كاملًا، تعزز تمارين الضغط التوازن والتنسيق بين العضلات، مما يقلل خطر السقوط والإصابات مع التقدم في العمر.