اليوجا أثناء الحمل.. نظام متكامل يتجاوز تمارين ما قبل الولادة
يمر جسم الأم بتغيرات كبيرة خلال فترة الحمل، إذ يتمدد الرحم بشكل كبير، وتتمدد الأربطة والعضلات للتكيف، لذا ينصح الأطباء عادةً بممارسة الرياضة لأنها تخفف من الأعراض الشائعة، مثل آلام الظهر وتقلبات المزاج.
مع ذلك، فإن اليوجا تتجاوز مجرد ممارسة الرياضة البدنية، وتتعامل مع الحمل بشكل مختلف، فبينما تلعب الحركات والوضعيات دورًا في ولادة سلسة، فإن الهدف الأسمى هو تهدئة العقل.
فوائد اليوجا أثناء الحمل
أظهرت الدراسات أن ممارسات اليوجا تُرخي الجهاز العصبي وتؤثر على أجزاء رئيسية من الدماغ.
وبالتالي يساعد العقل الهادئ على تنظيم انفعالات الأم، والتعامل مع الاضطرابات الهرمونية براحة، وتخفيف انزعاجها، كما يُبقيها متيقظة وواعية للمسؤولية الجديدة التي تنتظرها.
مسار للنمو الشخصي
تساعد ممارسة اليوجا الأم الحامل على تجنب العديد من الشكاوى الشائعة، مثل الإمساك والغثيان والانتفاخ،
وتساعد تقنيات التنفس اليوجية على الثبات الجسدي والنفسي.
وضعيات اليوجا التي يجب القيام بها طوال فترة الحمل
على الرغم من أن اليوجا ليست رياضة محددة وتفيد الجسم كله، إلا أنه يمكن استخدام أوضاع محددة لتحسين المرونة، وتقوية مجموعات العضلات، والحفاظ على صحة العمود الفقري، وإعداد الجسم للولادة.
ينصح الخبراء بأداء الحركات وفقًا لقدرات كل فرد، مع مراعاة تناسقها مع التنفس، أي أعراض غير طبيعية، مثل النزيف المهبلي، يجب التوقف عن التمرين واستشارة الطبيب فورًا
وضعية العرش
يعمل على تمديد وتقوية عضلات الفخذين الداخلية وعضلات قاع الحوض.
اجلسِ مع فرد ساقيك، واستنشقِ، ثم وجّهِ قدميك نحو الأربية، وقومي بضم باطن قدميك، بحيث يلامس الكعبان منطقة العجان.
حافظِ على استقامة جسمك ورقبتك، وضعِ يديك على ركبتيك، أو أمسكِ أصابع قدميك، مع التنفس بشكل طبيعي.
قومي بالزفر، ثم عودي إلى وضع البداية.
وضعية التواء العمود الفقري
قفِ مع مباعدة قدميك بشكل مريح، واستنشقِ، ارفعِ ذراعيك من الأمام إلى مستوى الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
قومي بالزفر، ثم لفِّ جسمك إلى جانب واحد من الخصر، مع مزامنة حركات الذراعين والرأس.
حرّكِ ذراعيك إلى أقصى حد ممكن للخلف مع الحفاظ على ثبات ساقيك.
استنشق، ثم عودي إلى وضعك الأصلي.
كرّرِ التمرين على الجانب الآخر.
