5 طرق للمساعدة في حماية عينيك وتقليل تأثير شاشات الكمبيوتر
في عصرٍ تكاد فيه العيون لا تفارق الشاشات الإلكترونية، وخاصةً شاشات الكمبيوتر، أصبحت حماية البصر أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى. ومع ذلك، بدلًا من التركيز على معالجة العواقب، تُعدّ الوقاية الاستباقية إجراءً ذكيًا ومستدامًا.
أصبح إجهاد العين الرقمي (DES)، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر، أكثر شيوعًا من أي وقت مضى في عصر الشاشة.
مع قيام معظم الأشخاص بقضاء وقت كبير في استخدام الأجهزة الرقمية، من الهواتف الذكية إلى الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، يتزايد الضغط البصري.
حتى الأشخاص الذين لا يستخدمون أجهزة الكمبيوتر بانتظام يجدون صعوبة في تجنب التحديق في شاشات هواتفهم لساعات يوميًا، ووفقًا للخبراء، يعاني ما يصل إلى 50% من مستخدمي الكمبيوتر من أعراض داء دي إي إس.
كيف تؤثر شاشات الكمبيوتر على عينيك؟
التعرض المتكرر لشاشات الكمبيوتر قد يؤثر بشكل كبير على صحة بصركم، ويختلف مدى التأثير باختلاف الجهاز الذي تستخدمونه بكثرة، ولكن الأعراض الشائعة تدور حول متلازمة ديس.
ووفقا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAP)، فإن الأعراض الأكثر شيوعا تشمل الصداع، وعدم وضوح الرؤية، وجفاف العين، وفي الحالات الأكثر شدة، آلام الرقبة والكتف بسبب سوء الوضع عند استخدام الأجهزة لفترات طويلة من الزمن.
السبب الرئيسي هو أننا نميل إلى رمش أقل عند النظر إلى الشاشات عالية الدقة، مما يؤدي إلى جفاف أعيننا وتعبها بسرعة. في الوقت نفسه، وبسبب التركيز المفرط، قد يتجاهل الجسم إشارات الألم والتعب، مما يجعل المستخدمين لا يدركون المشكلة في الوقت المناسب.
طرق فعالة لحماية عينيك من تأثيرات شاشات الكمبيوتر
1. تطبيق قاعدة 20/20/20
العين البشرية ليست مصممة لتثبيت نظرها على جسم ما على مسافة قريبة لفترات طويلة من الزمن، قاعدة 20/20/20 هي إحدى أسهل الطرق لمنح عينيك استراحة، وهي النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا على الأقل (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من وقت الشاشة.
2. ضبط الإضاءة في المكتب
للإضاءة المحيطة تأثير كبير على شعورك بالراحة عند النظر إلى شاشتك بدلًا من جعل مكتبك أو مساحة عملك ساطعة جدًا، خفّض الإضاءة المحيطة، ويفضل أن تصل إلى حوالي 50% من إضاءة مكتبك المعتادة.
إذا كنت تعمل بالقرب من نافذة، فأسدِل الستائر أو استخدم ظلالًا للحد من وصول الضوء الطبيعي المباشر إلى شاشتك كذلك، تجنب استخدام مصابيح الفلورسنت شديدة السطوع أو التي تسلط ضوءها مباشرةً على عينيك.
3. فحوصات العين الدورية
حتى لو لم تكن لديك مشكلة خطيرة في الرؤية، فإن فحوصات العين الدورية ضرورية يمكن لطبيب العيون أن يساعدك في الكشف المبكر عن المشاكل المحتملة ويقدم لك الحلول المناسبة لتقليل إجهاد العين الرقمي كما أنها فرصة لتحديث روتين العناية بعينيك بما يتناسب مع نمط حياتك العصري.
4. تقليل الوهج على الشاشة
يُعدّ الوهج والانعكاسات على الشاشات من الأسباب الشائعة لإجهاد العين ولمعالجة ذلك، يمكنك استخدام شاشة غير لامعة أو تركيب فلتر مضاد للوهج. إ
5. استخدم شاشات حديثة وعالية الدقة
الشاشات القديمة، وخاصةً شاشات CRT ذات معدلات التحديث المنخفضة، غالبًا ما تُسبب وميضًا وإجهادًا شديدًا للعين، لذا اختر شاشةً بمعدل تحديث 75 هرتزًا أو أعلى ودقة عالية.
