مرحلة ما قبل مرض السكري.. 7 خطوات يجب اتباعها للوقاية
إن تشخيص الإصابة بـ مرض السكري قبل الأوان هو بمثابة جرس إنذار للإنتباه إلى صحتك، فإن هذه المرحلة حاسمة، حيث قد يتطور مرض السكري لدى ما يقرب من 20 إلى 25 في المائة من الأفراد المصابين بمرض السكري قبل الأوان إلى مرض السكري الكامل في غضون ثلاث إلى خمس سنوات، ولتجنب هذا المسار، من الضروري اتخاذ إجراءات فورية وفعالة.
ما قبل مرض السكري
ونستعرض في موقع “نيوز رووم” ما يجب عليك فعله لإدارة مرض السكري قبل الأوان وكيفية اتباع الطرق السليمة للحفاظ على صحتك.
ما قبل السكري هو حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ولكنها ليست عالية بما يكفي لتصنيفها على أنها مرض السكري من النوع 2.
وهي بمثابة علامة تحذير مبكرة بأن الجسم بدأ يفقد قدرته على تنظيم سكر الدم بشكل فعال، تحدث هذه الحالة غالبًا عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين أو يفشل البنكرياس في إنتاج ما يكفي من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.
في حين أن ما قبل السكري قد لا يظهر دائمًا أعراضًا ملحوظة، إلا أنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
إن التعرف على ما قبل السكري كإشارة صحية حاسمة يسمح بالتدخلات في الوقت المناسب لمنع التقدم والمضاعفات المرتبطة به.
خطوات يجب اتخاذها بعد التشخيص بمرض السكري
لفهم الخطوة النشطة التي يجب على الشخص اتخاذها بعد تشخيص إصابته بمرض ما قبل السكري، كشف الدكتور بهاريش ديدهيا، استشاري العناية المركزة، مستشفى PD Hinduja & MRC، Khar وفقا لموقع only my health.
فهم التشخيص
تشير مرحلة ما قبل السكري إلى كفاح جسمك لتنظيم سكر الدم بشكل فعال، حيث أوضحت الدكتورة ديدهيا: لذا إذا تم تشخيصك بمرحلة ما قبل السكري، فهذا يعني أن مستويات السكر في الدم مرتفعة ولكنها لا تزال ليست ضمن نطاق مرض السكري.
لذا فإن حوالي 20 إلى 25 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من مرحلة ما قبل السكري سوف يتطورون إلى حالة سكر كاملة في غضون السنوات الثلاث إلى الخمس القادمة، أي إن الاعتراف بهذا التشخيص هو الخطوة الأولى نحو الوقاية.
اتباع نظام غذائي
تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا محوريًا في تنظيم سكر الدم، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة المقلية والمشروبات السكرية والوجبات الغنية بالدهون وبدلاً من ذلك، ركز على نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة.
وتنصح الدكتورة ديدهيا، بتناول نظام غذائي صحي جيد والابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون أو المقلية، وهذا أمر مهم، كما يمكن أن يساعد مراقبة أحجام الحصص وتناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة في استقرار مستويات سكر الدم.
ممارسة الرياضة
إن النشاط البدني أمر حيوي لمنع تطور مرض السكري، حيث تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن، وتحسين حساسية الأنسولين، وتساعد في عكس التغيرات الأيضية.
حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا. قم بتضمين تمارين القوة لبناء كتلة العضلات، والتي يمكن أن تعزز تنظيم نسبة السكر في الدم.
وفقًا للدكتورة ديدهيا،، فإن التمارين المنتظمة مهمة جدًا لأنها لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل إنها تساعد أيضًا في عكس الكثير من هذه التغيرات الأيضية التي تحدث في نظامك.
فقدان الوزن
السمنة هي عامل خطر كبير للإصابة بمرض السكري، والتخلص من 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم بشكل كبير ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. حدد استراتيجيات إنقاص الوزن المستدامة التي تناسب نمط حياتك، سواء من خلال التغييرات الغذائية أو ممارسة الرياضة أو التوجيه المهني.
الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى تفاقم مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي مضاعفات شائعة لمرض السكري، إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين على الفور أمر ضروري لعكس مسار ما قبل السكري.
ويؤكد الدكتور ديدهيا: إذا كنت تدخن بانتظام، فمن الواضح أن الإقلاع التام عن التدخين أمر بالغ الأهمية.
الفحوصات المستمرة
تعتبر الفحوصات الصحية المنتظمة أمرًا بالغ الأهمية، لذلك راقب ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية، حيث يمكن أن تساهم أي تشوهات في هذه المعايير في تطور مرض السكري، إذا كانت أي من هذه المعايير خارج النطاق الطبيعي، فاطلب العلاج الطبي المناسب للسيطرة عليها.
وسلطت الدكتورة ديدهيا الضوء على أهمية هذا، قائلة: راقب ضغط الدم والكوليسترول بانتظام وتأكد من أنهما ضمن النطاق الطبيعي وعالج هذه الحالات إذا كانت غير طبيعية.
التخلص من التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على التحكم في نسبة السكر في الدم، لذلك انخرط في أنشطة تعزز الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، إن تنمية عقلية هادئة أمر مهم بقدر أهمية الحفاظ على الصحة البدنية في الوقاية من مرض السكري
