أطعمة تسبب تساقط الشعر .. اعرفها واحذر تناولها بكثرة

يعاني الكثير من الأشخاص من تساقط الشعر لأسباب مختلفة، مثل التوتر، التغيرات الهرمونية، العوامل الوراثية، ونقص التغذية، وعلى الرغم من أن العناية بالشعر تلعب دورًا مهمًا في تقليل التساقط، إلا أن النظام الغذائي له تأثير كبير على صحة فروة الرأس وقوة الشعر.

في حين أن بعض الأطعمة تعزز نمو الشعر وتمنحه القوة واللمعان، هناك أطعمة أخرى قد تؤدي إلى إضعاف بصيلات الشعر وزيادة تساقطه، من بينها أنواع معينة من الأسماك، والأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون المشبعة، في الأتي سنتعرف على أبرز الأطعمة التي قد تساهم في تفاقم مشكلة تساقط الشعر وكيفية استبدالها بخيارات صحية.

أطعمة قد تزيد من تساقط الشعر

1. الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق

بعض أنواع الأسماك تحتوي على نسب مرتفعة من الزئبق، وهو معدن ثقيل قد يؤثر سلبًا على صحة الشعر ويؤدي إلى تساقطه.

تشمل هذه الأسماك:

• سمك التونة (خاصة التونة البيضاء).
• سمك القرش.
• سمك أبو سيف.
• سمك الماكريل الملكي.

بدائل صحية: تناول الأسماك الغنية بـ أحماض أوميغا 3 مثل السلمون، السردين، والترويت، حيث تساعد هذه الأحماض في تقوية الشعر وتعزيز نموه.

2. الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة

استهلاك كميات كبيرة من السكر المكرر يرفع مستوى الأنسولين في الدم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات هرمونية تؤثر على دورة نمو الشعر.

تشمل هذه الأطعمة:
الحلويات والمعجنات.
المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

بدائل صحية: استبدال السكر المكرر بمصادر طبيعية مثل العسل الطبيعي أو الفواكه الطازجة، وتناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.

3. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة

الدهون المشبعة والمتحولة تؤدي إلى زيادة التهابات فروة الرأس، مما يؤثر سلبًا على بصيلات الشعر ويضعفها.

تشمل هذه الأطعمة:
الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي.
الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا الدهنية.
السمن النباتي والمخبوزات التجارية.

بدائل صحية: استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، وتناول المكسرات الغنية بالدهون الصحية مثل اللوز والجوز.

4. الأطعمة الغنية بالصوديوم (الملح الزائد)

الإفراط في تناول الصوديوم يؤدي إلى جفاف الشعر وإضعاف بصيلاته، مما قد يسبب تساقطه.

تشمل هذه الأطعمة:
الأطعمة المعلبة والمصنعة مثل الشيبس والمقرمشات.
الأطعمة السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.
المخللات والصلصات الجاهزة مثل صلصة الصويا.

بدائل صحية: تقليل استهلاك الملح في الطعام، والاعتماد على التوابل الطبيعية مثل الكمون، الكركم، والثوم.

5. المشروبات الغنية بالكافيين

الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب جفاف الجسم، مما يؤثر سلبًا على فروة الرأس ويضعف الشعر.

تشمل هذه المشروبات:
القهوة الزائدة عن الحد المسموح به يوميًا.
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
الشاي الأسود بكميات كبيرة.

بدائل صحية: تناول الشاي الأخضر باعتدال، والإكثار من الماء والمشروبات العشبية المفيدة مثل البابونج والنعناع.

6. الأطعمة التي تسبب نقص الحديد

نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتساقطه، ومن الأطعمة التي قد تعيق امتصاص الحديد:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم بكميات زائدة (مثل الحليب ومنتجات الألبان).
المشروبات الغنية بالكافيين التي تقلل امتصاص الحديد من الطعام.

بدائل صحية: تناول أطعمة غنية بالحديد مثل السبانخ، العدس، واللحوم الحمراء، وإضافة فيتامين C إلى النظام الغذائي لتحسين امتصاص الحديد.

كيف تحافظ على صحة شعرك من خلال التغذية؟

1. تناول أطعمة غنية بـ الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D، B12، والزنك.
2. شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الشعر.
3. التقليل من استهلاك الأطعمة غير الصحية مثل الدهون المشبعة والسكريات.
4. إضافة مصادر طبيعية غنية بـ أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والمكسرات.
5. تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة لدعم صحة فروة الرأس.

يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر وتؤدي إلى زيادة تساقطه، لذا من المهم الانتباه إلى النظام الغذائي واختيار الأطعمة المفيدة التي تعزز قوة الشعر وتحافظ على صحته.