ابعد عن موبايلك واستعد حياتك.. 5 استراتيجيات بسيطة لتقليل استخدام السوشيال ميديا

تعتبر السوشيال ميديا جزءا أساسيا من حياتنا اليومية، حيث توفر لنا فرصا للتواصل ومشاركة الأفكار والمعلومات، ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الاستخدامات المفرطة لهذه المنصات إلى تأثيرات سلبية على صحتنا النفسية والجسدية، مثل الشعور بالقلق أو الاكتئاب، لذا، من المهم التفكير بجدية في كيفية استخدامنا لهذه الوسائل.

في هذا المقال، سنستعرض 5 طرق بسيطة وفعالة للتقليل من وقتنا على وسائل التواصل الاجتماعي، مما يساعدنا على استعادة التوازن في حياتنا اليومية وزيادة إنتاجيتنا وتحسين جودة تفاعلنا الاجتماعي في العالم الحقيقي.

5 استراتيجيات بسيطة لتقليل استخدام السوشيال ميديا

1. تعطيل الإشعارات:

أسرع طريقة لتقليص استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي هي إيقاف تشغيل جميع الإشعارات للمنصات التي تستخدمها، فعندما تقوم بإيقاف تشغيلها، تستعيد السيطرة على متى وكم مرة تفتح التطبيق.

وذلك من خلال الذهاب إلى تطبيق الإعدادات> ثم النقر على الإشعارات وشريط الحالة> ثم النقر على إشعارات الطبيقات> قم بإيقاف تفعيل الزر بجوار تطبيقات التواصل الاجتماعي، لا يزال بإمكانك رؤية إشعارات النشاط عند تسجيل الدخول إلى التطبيق، لكنك لن تتلقاها في أي مكان آخر.

2. خصص يوم كامل بعيدا عن السوشيال ميديا:

قد يكون من الصعب تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي بنسبة 20% أو 50% يوميا، لأنك قد لا تدرك مدى تأثير ذلك، بدلا من ذلك، جرب تخصيص يوم كامل لذلك. الفكرة هي إنشاء "يوم رقمي"، حيث تخصص وقتا محددا كل أسبوع للابتعاد عن السوشيال ميديا، والقيام ببعض الأنشطة والتركيز على أخرى، على سبيل المثال، يمكنك الامتناع عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يوم السبت للتركيز على العائلة والقراءة.

3. تتبع استخدامك وحدد هدفا لتقليله:

من الصعب تقليل وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي إذا لم تكن على دراية بالمدة التي تقضيها، ابدأ بقياس وقتك ثم حدد الكمية التي ترغب في تقليلها، قد تكتشف أرقاما غير متوقعة.

لحسن الحظ، يمكنك استخدام أداة Screen Time من آبل تتعقب الوقت على iPhone وiPad، بما في ذلك الدقائق التي تقضيها في التطبيقات المختلفة، ويمكن الوصول إليها عبر الإعدادات > Screen Time. كما تحتوي معظم هواتف Android على ميزة مشابهة تُعرف باسم Digital Wellbeing.

4. الحظر والقفل والحذف:

تعتبر هذه الطريقة صارمة أكثر، حظر مواقع الويب، وإغلاق الحسابات، وحذف التطبيقات.

يمكنك تثبيت ملحق للمتصفح مثل StrictWorkflow أو StayFocusd لمنع الوصول إلى مواقع معينة. يعمل RescueTime أيضا لهذا الغرض، تتيح لك هذه الأدوات عادة حظر المواقع لفترات محددة أو لمجموع الوقت اليومي.

5. تعيين حدود زمنية في تطبيقات الهاتف المحمول:

تعتبر هذه الطريقة الأقل فعالية بالنسبة لي للحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، حيث تتضمن تعيين حدود زمنية للتطبيقات، ويحذرك هاتفك عند الاقتراب من هذه الحدود.

يمكنك القيام بذلك على آيفون من خلال: الإعدادات > وقت الشاشة > حدود التطبيق، أو على هواتف أندرويد من خلال: الإعدادات > الرفاهية الرقمية > حدود التطبيق بعض تطبيقات الوسائط الاجتماعية توفر خيارات مشابهة.