أثناء العمل: أفضل خيارات صحية لذيذة ومشبعة تمنحك طاقة ونشاط
خيارات صحية في وقت العمل تساعد على التغلب على الجوع المفاجئ والحفاظ على النشاط طوال اليوم. كثيرون يلجأون لوجبات سريعة مليئة بالدهون، لكن اختيار وجبات خفيفة متوازنة من خيارات صحية يمد الجسم بالطاقة ويقلل من التعب. إليك مجموعة أفكار عملية يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل أو المكتب.
الحمص مع الخضار
من أشهر خيارات صحية تمد الجسم بالبروتين والألياف والدهون المفيدة. يمكن تناوله مع الجزر، الخيار أو البروكلي، وهو منخفض السعرات ومشبع في الوقت نفسه.
شطيرة خفيفة
خبز الحبوب الكاملة مع شرائح الديك الرومي أو الخضار يمنحك شطيرة مشبعة وصحية. يمكن التنويع بزبدة الفول السوداني أو الجبن قليل الدسم لإضافة نكهة وفائدة.
الزبادي مع الفاكهة
وجبة مليئة بالكالسيوم والبروتين، خاصة إذا تم اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى. إضافة الفاكهة المقطعة مثل التوت أو التفاح تجعلها خيارًا لذيذًا وسريعًا.
الفشار
الفشار من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، وهو من خيارات صحية رائعة في العمل إذا تم تحضيره بدون زبدة أو دهون زائدة.
الفواكه مع المكسرات
مزج الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو الكمثرى مع اللوز أو الجوز من أبسط الوجبات وأكثرها فائدة، حيث تمنح الفيتامينات والطاقة في وقت قصير.
الشوفان مع الزبيب
من خيارات صحية تمنح الإحساس بالشبع وتحتوي على الألياف والحديد. يمكن تحضيره سريعًا باستخدام الماء الساخن أو الحليب وإضافة الزبيب أو المكسرات.
الشوربة الدافئة
كوب من شوربة الخضار أو العدس يمنح الدفء والشبع في منتصف اليوم، ويعد خيارًا مثاليًا خلال ساعات العمل الطويلة.
الخضار والسلطة
الخيار، الكرفس أو الجزر مع صلصة خفيفة تمنح وجبة سريعة مشبعة. كما أن طبق السلطة الغني بالخضار الملونة يساعد في مد الجسم بالمعادن والفيتامينات.
المكسرات مع الفواكه المجففة
من الوجبات العملية التي يمكن حملها بسهولة إلى العمل، فهي تعطي دفعة قوية من الطاقة وتساعد على التركيز. يُفضل تناول كمية صغيرة على فترات خلال اليوم لتجنب السعرات الزائدة.
العصائر الطبيعية
من خيارات صحية منعشة ومفيدة، حيث يمكن تحضير عصير برتقال أو رمان أو مزيج من الخضار مثل الجزر والكرفس. هذه العصائر تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية وتنعش الذهن خلال ساعات العمل.
نصيحة هامة
احرص على تجهيز بعض خيارات صحية قبل الذهاب إلى العمل، حتى لا تضطر للاعتماد على الوجبات السريعة. بهذه الطريقة تحافظ على نشاطك وتركيزك طوال اليوم.
