أخصائية تغذية تكشف 5 أخطاء تمنعك من خسارة الوزن | تفاصيل

يواجه الكثيرون صعوبة في رحلة إنقاص الوزن رغم التزامهم بالحميات الغذائية وممارسة بعض التمارين قد تظن أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح، لكن النتيجة لا تأتي كما تتوقع. وهنا تكشف خبيرة التغذية الشهيرة ريان فرناندو عن خمسة أخطاء شائعة تمنع الجسم من التخلص من الدهون بشكل فعال، مؤكدة أن فقدان الوزن ليس مسألة تجويع، بل يتعلق بالتكيف مع الجسم ودعمه.

فقدان الوزن لا يعني التجويع

وفي منشور على إنستجرام أوضحت خبيرة التغذية أن إنقاص الوزن ليس مرتبط بحرمان الجسم من الطعام أو الاعتماد على المكملات فقط، بل هو عملية تحتاج إلى توازن غذائي وانضباط يومي. وقالت: “فقدان الوزن لا يعني التجويع أو العيش على المكملات الغذائية، بل يتعلق بالتكيف مع جسدك، وليس ضده.”

1. الحمية القاسية أو تخطي الوجبات

أول الأخطاء الشائعة هو تخطي الوجبات أو تناول كميات قليلة جدا من الطعام.
عندما يحدث ذلك، يقوم الجسم بإنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول هرمون التوتر، مما يؤدي إلى تخزين الدهون بدلًا من حرقها. لذلك، فإن الحميات القاسية لا تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي.
الحل: تناول وجبات متوازنة وصحية لدعم عملية الأيض وحرق الدهون.

2. قلة شرب الماء

حتى الجفاف بنسبة 2% فقط يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي للدهون. فالكبد يحتاج إلى الماء ليقوم بعملية حرق الدهون بفعالية.
الحل الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لدعم وظائف الكبد وتعزيز عملية إنقاص الوزن.

3. تجاهل ممارسة التمارين الرياضية

لا يمكن الاعتماد على النظام الغذائي وحده لإنقاص الوزن. فقد أوضحت خبيرة التغذية أن النظام الغذائي والرياضة وجهان لعملة واحدة.
الحل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولو بوتيرة مناسبة لشخصيتك وقدرتك البدنية، لأن الحركة اليومية ضرورية لتسريع حرق الدهون.

4. إهمال معدل ضربات القلب المناسب

أحد الأخطاء التي يقع فيها البعض هو ممارسة الرياضة دون الانتباه إلى معدل ضربات القلب لحرق الدهون.
توضح الخبيرة أن فقدان الدهون يحدث بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة بكثافة تتراوح بين 70% و85% من أقصى معدل لضربات القلب. إذا قل المعدل أو زاد كثير، فإن فعالية حرق الدهون تتراجع.

5. الاعتماد المفرط على المكملات الغذائية

أكدت خبيرة التغذية أن المكملات الغذائية مثل المساحيق والحبوب ليست بديل عن الطعام الطبيعي.
فهي مجرد دعم إضافي لتغطية احتياجات الجسم، لكنها لا تغني عن تناول وجبات متوازنة.
الحل: الاعتماد على الغذاء الطبيعي كأساس، واستخدام المكملات فقط عند الحاجة وتحت إشراف طبي.

كيف تفقد الوزن بالطريقة الصحيحة؟

اختتمت خبيرة التغذية نصائحها بالتأكيد على أن الاستراتيجية الصحيحة لإنقاص الوزن ليست متطرفة، بل مستمرة على المدى الطويل، وتشمل:
• تناول وجبات متوازنة للحفاظ على ثبات الهرمونات.
• شرب الماء الكافي لدعم الكبد في حرق الدهون.
• ممارسة الحركة اليومية لتعزيز عملية الأيض.
• مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمارين لتحقيق أفضل نتائج.
• استخدام المكملات كإضافات مساعدة فقط، وليس كبدائل عن الغذاء.

خسارة الوزن عملية تحتاج إلى وعي وانضباط واستمرارية، وليست مجرد حمية قاسية أو مكملات سريعة. إذا كنت لا تفقد وزنك رغم محاولاتك، فقد تكون أحد هذه الأخطاء الخمسة هو السبب. التوازن بين التغذية السليمة، الترطيب الجيد، الرياضة المنتظمة، ومراعاة الإشارات الحيوية للجسم، هو الطريق الأمثل للوصول إلى وزن صحي ومستدام