طرق التخلص من دهون البطن خلال 21 يومًا.. 5 عادات سحرية
اذا كنت تريد التخلص من دهون البطن في 21 يومًا فقط، عليك الاطلاع على هذه النصائح الخمس المعتمدة من أخصائيي التغذية والتي ستساعدك على تحقيق مظهر أكثر رشاقة وصحة من خلال عادات يومية بسيطة.
نيوز رووم يستعرض معكم في السطور التالية بعض الطرق المعتمدة التي تساعدك على تحقيق الرشاقة والتخلص من دهون البطن في بضعة أيام فقط.
التخلص من دهون البطن
اذا كنت تريد أن تتخلص من السمنة بشكل عام، ومن دهون البطن العنيدة بشكل خاص، فأنت لا تحتاج إلى معجزة لكي تقزم بذلك، أنت فقط تحتاج لاتباع بعض النصائح التي من شأنها أن تغير حياتك للأفضل وتجعلك تفقد دهون البطن في 21 يوم فقط وبشكل صحي، وتتلخص هذه النصائح وفقًا للدراسات التي أجراها أخصائيي التغذية لموقع "Hindustan times" في الآتي:-
تناول الطعام في أوقات محددة
جرب نظام الصيام المتقطع، حاول أن تصوم لمدة تتراوح بين 12 ساعة و14 ساعة، فهذا من شأنه أن يسمح لجسمك بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ويمكن أن يكون ذلك بسيطًا عن طريق تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام بين الظهر والساعة 8 مساءً.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
قم بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى 4-6 وجبات صغيرة للحفاظ على عملية حرق السعرات لديك ومنع شعورك بالجوع الشديد، وذلك بساعد بشكل كبير في التخلص من دهون البطن.
حاول تنظيم أكلك
عليك أن تتناول الخضروات أولاً خلال وجبتك، ثم البروتين والدهون الصحية، والكربوهيدرات كعنصر أخير، لأن هذا يضمن لك الحصول على العناصر الغذائية الأساسية مع الحفاظ على تناول السعرات الحرارية تحت السيطرة المطلوبة
تجنب تناول السكر والأطعمة المصنعة
تجنب تناول المشروبات السكرية والوجبات السريعة في نظامك الغذائي، فهذه الأطعمة قد تبزم بتعطيل مجهودك في إنقاص وزنك وتضر بصحتك بشكل عام.
حافظ على البقاء رطبًا ونشطًا
ولـ التخلص من دهون البطن عليك شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، وحاول القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية أو النشاط البدني يوميًا.
فإن دمج هذه التغييرات البسيطة الخمسة في روتينك اليومي لن يساعدك فقط على فقدان دهون البطن، بل أيضًا
يساعدك في عملية الهضم وحرق سعراتك الحرارية وتقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة.
