تمارين صباحية.. لإجازة نهاية أسبوع مفعمة بالحيوية والنشاط

بعد أسبوع عمل وصيام، تأتي إجازة نهاية الأسبوع، بالكثير من الشكوى من آلام الظهر والصداع وتكسير الجسم وعدم الرغبة في التحرك من السرير.

 ومما لا شك فيه أن الرياضة الصباحية تساهم بشكل كبير في تحسين المزاج وتدفق الدورة الدموية في الجسم وإستعادة الإحساس بالنشاط والحركة، لذلك نقدم بعض التمارين الصباحية التي تساعدك بالإستمتاع بإجازة نهاية الأسبوع.

وفقاً لموقع eating well، يعد بدء صباحك بروتين لياقة بدنية، هو وسيلة جيدة لإستعادة نشاطك وأيضا حرق السعرات، خاصة في فترة الصيام.

حيث عندما تمارس الرياضة على معدة فارغة، يلجأ جسمك إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة، بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات من وجبتك الأخيرة.

وينتج عن ذلك حرق نسبة أعلى من الدهون أثناء التمرين، بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في حالة الصيام تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم  حتى بعد انتهاء جلسة التعرق، لذا، من المهم معرفة أفضل تمارين الصباح على الأرض لإنقاص الوزن قبل الإفطار.

تمرين الشجرة

يمكن أن يساعد تمرين الشجرة في تعزيز التوازن والاستقرار على مدار اليوم، ويعتبر هذا التمرين من أحد وضعيات تمارين اليوجا، المعروفة باسم "وضعية الشجرة" وهي نقطة الانطلاق المثالية لتمارين الصباح، فهذه الوضعية تعزز التوازن والاستقرار في الساقين والجذع.

تمرين الاستلقاء على الظهر:

يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية ومنع إصابة أسفل الظهر، ومن الأفضل أداء هذه الحركة على حصيرة مبطنة، وتبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض والذراعين مستقيمين بجانب الجذع، وضع في اعتبارك أن الهدف الرئيسي هو إبقاء أسفل الظهر مضغوطًا بقوة على الأرض أثناء الحركة.

الإستلقاء مع ثنى ركبتك:

استلقِ على بطنك مع وضع قدميك معًا، وساعديك على الأرض، ومرفقيك أسفل كتفيك، حافظ على جسمك مستقيمًا وجذعك مشدودًا أثناء الحفاظ على هذا الوضع، أكمل 2-3 مجموعات واثبت على وضعية البلانك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

تمرين القرفصاء:

قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض بمسافة متباعدة عن الكتفين، اضغط على وركيك للخلف، ثم قم بثني ركبتيك، ثم انزل إلى وضع القرفصاء، انزل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض، انهض مرة أخرى، وأكمل 2-4 مجموعات من 10-15 تكرارًا لكل مجموعة، ويساعد تمرين القرفصاء في تحسين الحركة أثناء العمل على الأربطة والنسيج الضام.