مع ارتفاع الحرارة.. لماذا يشعر الجسم بالشبع دون طعام؟  

مع ارتفاع الحرارة في فصل الصيف، يلاحظ كثير من الأشخاص تراجعًا ملحوظًا في الشهية والرغبة في تناول الطعام، حتى وإن لم يكونوا مصابين بأي مشاكل صحية، ويُطرح السؤال كل عام: لماذا لا نشعر بالجوع في الطقس الحار؟ وهل هذا أمر طبيعي أم مؤشر على خلل في الجسم؟

في هذا التقرير، نستعرض أبرز ما كشفته التقارير الطبية والعلمية الحديثة، التي توضح أسباب فقدان الشهية خلال موجات الحر الشديدة، إلى جانب مجموعة من النصائح الفعالة لتخطي هذه الظاهرة دون التأثير على الصحة العامة.

تنظيم حرارة الجسم يؤثر على شهيتك

بحسب تقرير نشره موقع Verywellhealth، فإن الجسم يقوم بتقليل نشاط الجهاز الهضمي أثناء ارتفاع الحرارة، لتوفير الطاقة اللازمة لتنظيم درجة الحرارة الداخلية، فعند تناول الطعام، يبدأ الجسم في عملية الهضم، والتي تؤدي بدورها إلى إنتاج حرارة داخلية تُعرف بتأثير الغذاء الحراري أو Thermic Effect of Food، ما يزيد من عبء الجسم في ظروف الطقس الحار.

ولتفادي هذا الضغط الإضافي، يقوم الدماغ تلقائيًا بإرسال إشارات تقلل الإحساس بالجوع، ما يؤدي إلى تراجع الشهية كآلية طبيعية لحماية الجسم من الإجهاد الحراري.

تغيرات هرمونية مسؤولة أيضًا عن كبح الشهية

أشار خبراء التغذية إلى أن ارتفاع الحرارة تؤثر على إفراز عدد من الهرمونات المرتبطة بالجوع، مثل هرمون "غريلين" الذي يزداد عادةً عند الجوع. ومع ارتفاع الحرارة، ينخفض هذا الهرمون، بينما يرتفع مستوى هرمون "اللبتين" المسؤول عن الإحساس بالشبع، مما يفسر الرغبة المنخفضة في تناول الطعام.

وبحسب موقع Rhitrition، فإن هذه التغيرات الهرمونية تعتبر رد فعل بيولوجيًا طبيعيًا لحالة الجسم في ظل الطقس القاسي، وهي لا تشير إلى وجود مشكلة صحية في أغلب الأحيان.

العطش يُترجم خطأً على أنه شبع
في كثير من الأحيان، يشعر الإنسان بعدم الرغبة في الأكل لأنه في الواقع يعاني من الجفاف، وليس من الشبع الحقيقي، إذ أن فقدان السوائل من خلال العرق يؤدي إلى حالة من الإعياء التي قد تخلط بين الجوع والعطش.

ويؤكد موقع HstarFX أن الدماغ لا يفرق دائمًا بين إشارات العطش والجوع، لذلك قد تظن أنك لست بحاجة لتناول الطعام بينما كل ما تحتاجه هو شرب كوب من الماء البارد أو عصير طبيعي.

قلة الحركة تعني قلة استهلاك السعرات

في الصيف، يفضل الناس البقاء في أماكن مكيفة وتقل الحركة اليومية والنشاط البدني، ما يعني أن الجسم لا يستهلك الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي لا يرسل إشارات قوية بالجوع.

هذا التباطؤ في أسلوب الحياة يؤدي إلى انخفاض في الطلب الغذائي، وهو ما يُفسر أيضًا تراجع الشهية أثناء ارتفاع الحرارة مقارنة بفصل الشتاء حيث تزيد الحركة والنشاط وحرق السعرات.

نصائح فعالة لتعزيز الشهية في الجو الحار

رغم أن فقدان الشهية قد يكون طبيعيًا، إلا أنه من المهم الحفاظ على التغذية الجيدة، خاصة للأطفال وكبار السن، لتفادي الجفاف والضعف العام، وفيما يلي أبرز النصائح من خبراء التغذية لمساعدتك:

شرب الماء بانتظام: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، ويفضل تناول الماء بين الوجبات لتحسين الهضم.

تناول وجبات خفيفة: مثل السلطات الباردة، الفواكه الصيفية، الزبادي، الحساء البارد، والأطعمة سهلة الهضم.

تقسيم الوجبات: بدلًا من 3 وجبات رئيسية، قسم الطعام إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.

تجنب الأطعمة الدسمة: لأنها تزيد من حرارة الجسم وتُثقل المعدة.

تناول عصائر طبيعية غنية بالفيتامينات: مثل عصير البطيخ أو المانجو أو البرتقال لتوفير طاقة منعشة ومغذية.

متى يكون فقدان الشهية مقلقًا؟

رغم أن فقدان الشهية في الصيف أمر شائع، إلا أنه يجب القلق في حال استمر لأكثر من أسبوعين أو صاحبه فقدان كبير في الوزن، إرهاق دائم، أو دوخة. في هذه الحالة، يُنصح بمراجعة طبيب أو أخصائي تغذية للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أو نقص غذائي.