المشي علي الطريقة اليابانية أم 10 آلاف خطوة؟ أيهما الأفضل لصحتك؟
هل تكفي 10 آلاف خطوة يوميًا؟ أم أن الطريقة اليابانية في المشي تقدم فوائد أكبر؟ في الوقت الذي أصبح فيه حساب الخطوات جزءًا من الروتين اليومي للكثيرين، برز أسلوب جديد يحمل اسم "المشي الياباني"، يدمج بين السرعة والبساطة ليمنحك نتائج صحية مدهشة.
ما هو المشي الياباني؟
يعتمد "المشي الياباني" أو ما يُعرف بـ"المشي المتناوب" على التبديل بين المشي البطيء والسريع كل ثلاث دقائق لمدة نصف ساعة، هذا الأسلوب يُعد من التدريبات القلبية الخفيفة التي قد تعود بفوائد صحية عديدة، أبرزها دعم صحة القلب وحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي الثابت.
أيهما أفضل لصحة القلب؟
بحسب د. دارا فورد، أستاذة التغذية في الجامعة الأمريكية، فإن المشي الياباني قد يمنح القلب فوائد أكبر من المشي المنتظم بوتيرة واحدة، خصوصًا لمن يريد رفع شدة التمرين دون تعريض نفسه لإجهاد بدني كبير.
تشير دراسة إلى أن المشي الياباني يُحسن القدرة الهوائية ويُقلل ضغط الدم، لكن نتائجها كانت محدودة لأن الكثير من المشاركين لم يتمكنوا من الالتزام الكامل.
من جهته، يوضح د. مارتن بينكس، أستاذ التغذية في جامعة جورج ميسون، أن أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب يُفيد صحة القلب، لكن الأهم أن يكون مناسبًا وسهل الالتزام به حتى لا يشعر الشخص بالإرهاق أو يترك التمرين تمامًا.
من يحرق سعرات أكثر؟
إذا كنت تبحث عن تمرين يساعدك على حرق سعرات أكثر في وقت أقل، فإن المشي الياباني قد يكون خيارك المثالي. تقول د. فورد إن رفع شدة التمرين يعني زيادة عدد السعرات المحروقة، والمشي الياباني يساعد على ذلك بوضوح.
ويضيف د. بينكس أن هذا النوع من المشي أكثر كفاءة، لأنه قد يجعلك تقطع مسافة أكبر في وقت أقصر مقارنة بالمشي العادي.
أيهما أسهل؟
من حيث الجهد، يُعد المشي العادي أسهل لأنه لا يتطلب فترات اندفاع. لكن من حيث الوقت، فإن المشي الياباني يستغرق حوالي 30 دقيقة فقط، بينما تحتاج للوصول إلى 10 آلاف خطوة ما يقارب الساعة والنصف أو أكثر، حسب سرعة المشي.
أي خيار هو الأفضل؟
يؤكد الخبراء أن الرقم 10 آلاف خطوة ليس قاعدة ذهبية مبنية على دليل علمي، بل هو مجرد هدف تشجيعي. الأهم من كل ذلك أن تتحرك أكثر وتجد النشاط البدني الذي يناسبك وتستمر عليه.
للبدء بطريقة صحية وآمنة، يُفضل اتباع هذه النصائح:
- ابدأ بالمشي المعتدل وزد تدريجيًا
- أضف خطوات بسيطة لروتينك اليومي
- اركن سيارتك بعيدًا لزيادة نشاطك
