أطعمة مثالية على معدة فارغة: سهلة الهضم وتمنحك دفعة طاقة لبداية يومك
يشكل اختيار الطعام في الصباح الباكر، وخصوصًا على معدة فارغة، عنصرًا حاسمًا في تحديد مستوى نشاطك وتركيزك خلال اليوم، فبعض الأطعمة قد تسبب خمولًا أو تهيّجًا للمعدة، في حين أن أطعمة أخرى تهيّئ الجسم لبداية نشطة، وتمدّه بالطاقة دون إثقال الجهاز الهضمي.
وفي السطور التالية، نقدم لك قائمة بأفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها على معدة فارغة، لسهولة هضمها وفوائدها الغذائية المباشرة.
الموز
- غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويمنح الجسم دفعة فورية من الطاقة، كما أنه لطيف على المعدة ويقلل من الشعور بالجوع سريعًا.
- مثالي قبل التمارين أو أثناء الصباحات السريعة.
الشوفان
- من أفضل الأطعمة الصباحية، يحتوي على ألياف "بيتا جلوكان" التي تعزز الشعور بالشبع وتدعم صحة القلب، كما يُشكّل طبقة واقية في المعدة ضد الحموضة.
- يُفضل تناوله بالحليب أو اللبن الزبادي، أو مع الفواكه الطازجة.
التمر
- مصدر طبيعي للسكريات السريعة الامتصاص، غني بالحديد والبوتاسيوم، ويمنح الجسم طاقة فورية دون رفع مفاجئ في سكر الدم.
- تناول 2-3 تمرات صباحًا يعزز التركيز ويقاوم الكسل.
العسل الطبيعي
- ملعقة صغيرة من العسل على الريق تساعد في تنشيط الجسم وتحفيز الدماغ، كما أن له خصائص مضادة للبكتيريا ويعزز صحة الجهاز الهضمي
- يمكن إذابته في كوب ماء دافئ أو إضافته لعصير الليمون.
البيض المسلوق
- مصدر بروتين عالي الجودة، يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة ويعزز الكتلة العضلية دون إجهاد المعدة
- يُفضل تناوله مسلوقًا أو مقليًا بزيت الزيتون.
الفواكه الطازجة
- خاصة التفاح، البطيخ، الكيوي، البابايا. فهي غنية بالسوائل والفيتامينات وسهلة الهضم، كما أنها تنظف الجهاز الهضمي وتعزز عمل الكبد.
- تناولها صباحًا يرفع معدلات الترطيب والطاقة.
المكسرات النيئة
- اللوز، الجوز، الكاجو تحتوي على دهون صحية ومغذيات تعزز النشاط الذهني وتحافظ على مستويات السكر مستقرة
- يفضل نقعها في الماء ليلة كاملة قبل تناولها لتسهيل الهضم.
الزبادي الطبيعي أو اللبن الرائب
مصدر للبروبيوتيك المفيد للهضم، كما أنه خفيف على المعدة ويمنح الشعور بالامتلاء
يمكن إضافة ملعقة عسل أو حفنة فواكه مجففة لتعزيز قيمته الغذائية.
نصائح إضافية
- تجنّب شرب القهوة مباشرة على معدة فارغة؛ لأنها قد تهيّج المعدة وتزيد الحموضة.
- لا تبدأ يومك بالأطعمة الغنية بالسكريات الصناعية أو الدهون المشبعة.
- شرب كوب ماء دافئ مع شرائح ليمون أو نعناع قبل الإفطار يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.
اختيارك للطعام على الريق يصنع فارقًا كبيرًا في يومك، فهو إمّا أن يمنحك طاقة واستقرارًا في المزاج، أو يُربك جهازك الهضمي ويُشعرك بالخمول، لذلك، ابدأ يومك بذكاء، وأطعِم جسدك بما يستحق.
