6 أسباب لـ «الصداع» في رمضان .. الدكتور جمال شعبان يوضح طرق الوقاية (فيديو)

يعانى الكثير من الناس من الصداع فى نهار رمضان، وهى شكوى تتكرر يوميًا،ويؤكد الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن هناك مجموعة من الأسباب  وراء الشعور بالصداع خلال فترة الصيام، مقدما فى السطور التالية مجموعة من النصائح المهمة للوقاية .

أسباب الصداع والصيام

قال الدكتور جمال شعبان، إن الصداع أثناء الصيام يرتبط بعدة عوامل، أبرزها التغيرات المفاجئة في النظام الغذائي، والتوقف عن استهلاك بعض المواد التي اعتاد الجسم عليها، مثل الكافيين والنيكوتين، مشيرا إلى أن الجسم يمر بمرحلة تكيّف عند الامتناع عن المنبهات مثل الشاي والقهوة، وكذلك التدخين، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والصداع، خاصة في الأيام الأولى من رمضان.

وأضاف الدكتور شعبان، انخفاض مستوى السكر في الدم يُعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالصداع، إذ يؤدي الامتناع عن الطعام لفترة طويلة إلى انخفاض الجلوكوز، الذي يُعتبر مصدر الطاقة الأساسي للمخ، وعندما ينخفض مستواه، تبدأ أعراض الصداع والإرهاق في الظهور.

النوم وتأثيرالصداع

وتحدث الدكتور جمال شعبان، عن تأثير النوم غير المنتظم على صحة الدماغ والقلب، موضحا أن قلة النوم أو النوم غير المنتظم يؤثر على كفاءة المخ، مما يزيد من فرص الإصابة بالصداع، مشددا على ضرورة تنظيم مواعيد النوم خلال شهر رمضان، بحيث يحصل الشخص على عدد ساعات كافية من النوم المتواصل، خاصة خلال الليل، لتجنب الشعور بالإجهاد والصداع خلال ساعات النهار.

نصائح للوقاية 

قدم الدكتور جمال شعبان مجموعة من النصائح التي تساعد على التقليل من نوبات الصداع خلال الصيام، من بينها: "التدرج في تقليل المنبهات قبل رمضان: ينصح بالتقليل من تناول الكافيين والنيكوتين بشكل تدريجي قبل بدء الصيام، لتجنب الأعراض الانسحابية الحادة؛ تناول وجبة سحور متكاملة: يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر غذائية تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة، مثل البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة، للمحافظة على استقرار مستوى السكر في الدم"، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم

وحذر الدكتور جمال شعبان من تناول الطعام بسرعة عند الإفطار، لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية تؤثر على صحة الجسم بشكل عام. يُفضل البدء بالتمر والماء، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية، لضمان هضم سليم وتجنب الشعور بالخمول أو الصداع بعد الإفطار.

الصيام الصحي

أكد الدكتور جمال شعبان، أن الصيام الصحي يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن، وتنظيم مواعيد النوم، والتقليل من العادات الضارة، مثل الإفراط في تناول المنبهات أو التدخين. ومع اتباع هذه الإرشادات، يمكن تقليل فرص الإصابة بالصداع والاستمتاع بصيام مريح دون مشكلات صحية.