هل تعاني من التعب المستمر؟.. قد يكون نقص "فيتامين ب"

يُعدّ فيتامين ب من العناصر الغذائية الحيوية التي تدخل في عدد كبير من العمليات البيولوجية في الجسم، بدءًا من إنتاج الطاقة وحتى دعم صحة الدماغ والأعصاب. ورغم أهميته القصوى، إلا أن كثيرين يُعانون من نقصه دون أن يدركوا، بسبب الأعراض "الخفية" أو غير المتوقعة التي يسببها.

وبحسب تقرير نشره موقع "Times of India"، فإن الجسم يُطلق إشارات دقيقة حين يفتقر لهذا الفيتامين الحيوي، لكن أغلب الناس لا يربطون بينها وبين نقص فيتامين ب.

فيما يلي أبرز الأعراض الخفية لنقص فيتامين ب التي يجب الانتباه إليها:

الشعور المستمر بالتعب والإرهاق

إذا كنت تستيقظ منهكًا حتى بعد نوم كافٍ، وتشعر بضعف في العضلات أو تراجع في النشاط، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين ب، خاصة فيتامين "B12 وB6"، اللذان يلعبان دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة ونقل الأكسجين إلى الخلايا.

التنميل أو الوخز في اليدين والقدمين

الإحساس بوخز أو "دبابيس وإبر" في الأطراف قد لا يكون مجرد إرهاق عصبي، بل إشارة إلى نقص فيتامين B12، الذي يدعم صحة الأعصاب ويمنع تلفها.

 المزاج السيئ والاكتئاب غير المبرر

هل تشعر بتقلبات مزاجية دون سبب واضح؟ نقص فيتامين ب، خصوصًا B9 (الفولات) وB12، قد يؤدي إلى تغييرات كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة النفسية وتزيد من احتمالات الاكتئاب.

 شحوب البشرة أو اصفرارها

نقص B12 قد يؤدي إلى نقص إنتاج كريات الدم الحمراء، مما يؤدي إلى شحوب الوجه أو ظهور اصفرار خفيف في الجلد والعينين، وهي أعراض تشبه فقر الدم الخبيث.

ضعف في الذاكرة وصعوبة التركيز

إذا لاحظت تراجعًا في قدرتك على التركيز أو تذكر التفاصيل اليومية، فقد يكون نقص فيتامين ب السبب، لأنه يشارك في تكوين النواقل العصبية المهمة لوظائف الدماغ.

 التهابات الفم واللسان

اللسان الملتهب أو المتورم أو المائل للاحمرار الشديد قد يكون علامة على نقص B2 وB3، كما قد تظهر تقرحات في الفم أو تشققات في زوايا الشفاه.

تساقط الشعر وهشاشة الأظافر

قد يُساهم نقص البيوتين (فيتامين B7) في ضعف نمو الشعر وزيادة تساقطه، كما قد يجعل الأظافر أكثر هشاشة وسرعة في التكسر.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا لاحظت ظهور أكثر من عرض من هذه الأعراض، أو كانت لديك حالة صحية مزمنة تؤثر على امتصاص الفيتامينات مثل مشاكل القولون أو المعدة، فاستشارة الطبيب وإجراء فحص مستويات فيتامين ب خطوة ضرورية.

كيف يمكن تعويض النقص؟

يمكن تعويض نقص فيتامين ب من خلال تناول أطعمة غنية به مثل:

• اللحوم الحمراء والدجاج
• البيض ومنتجات الألبان
• الحبوب الكاملة
• الخضراوات الورقية
• المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب