6 وضعيات يوجا صباحية بسيطة لتعزيز الطاقة والسلام الداخلي
إذا كنت تبحث عن بداية صحية ومليئة بالإيجابية، فإن ممارسة اليوجا الصباحية يمكن أن تكون الحل الأمثل، ويكفي 10 إلى 15 دقيقة فقط من الحركات الواعية والتنفس العميق لتعيد لجسمك طاقته، ولعقلك صفاءه، وتبدأ يومك بتوازن وتركيز.
لماذا يجب ممارسة اليوغا في الصباح؟
تُعد الساعات الأولى من اليوم وقتًا مثاليًا لممارسة اليوغا، حيث يكون العقل أكثر صفاءً والجسد في حاجة للتحفيز، وتؤكد الدراسات أن ممارسة اليوغا صباحًا على معدة فارغة يساعد في:
- تنشيط الدورة الدموية
- تحسين مرونة العضلات والمفاصل
- تقليل التوتر وتحسين المزاج
- تعزيز التمثيل الغذائي والهضم
- إنها بداية متكاملة تعزز من أداء الجسم والعقل معًا.
وضعية الاندفاع المنخفض
تساعد هذه الوضعية على فتح الوركين وتقوية الساقين، كما تُحسّن من التوازن والتركيز الذهني، إنها وضعية مثالية لتهيئة الجسم ليوم نشيط ومثمر، وتُعد تمهيدًا رائعًا لبقية تمارين اليوم.
حظك اليوم الخميس 26 يونيو 2025.. توقعات الأبراج على الصعيد المهني والعاطفي
وضعية المحارب الثاني
تُنشّط هذه الوضعية عضلات الساقين والذراعين، وتساعدك على تعزيز الثقة بالنفس والتركيز الذهني، تُعد مثالية لمن يبحثون عن الانضباط العقلي والانطلاق بيقظة نحو أهدافهم اليومية.
وضعية المثلث
تُساعدك هذه الوضعية على تمديد الجانبين وفتح الصدر، مما يعزز مرونتك ويمنحك شعورًا بالخفة والانتعاش، كما تسهم في تحسين توازن الجسم وتنشيط الجهاز الهضمي.
وضعية نصف سيد الأسماك
تُعد هذه الوضعية خيارًا مثاليًا لتحفيز الجهاز الهضمي بفضل دوران العمود الفقري. كما تساهم في تحرير التوتر من الظهر والكتفين، ما يجعلها ممتازة بعد ساعات من النوم.
المشروبات الغازية الصيفية.. خطر خفي يهدد صحة المعدة
وضعية الساقين إلى أعلى الحائط
هذه الوضعية الانعكاسية اللطيفة تُساعد على تقليل التورم في الساقين وتهدئة الذهن، كما تُعيد توزيع الدورة الدموية وتعزز من الشعور بالاسترخاء دون جهد بدني كبير.
الوضعية السهلة
اختم روتينك الصباحي بهذه الوضعية البسيطة، وركّز على التنفس العميق، وامنح نفسك لحظات من السكينة الداخلية. اغتنم هذه الفرصة لتحديد نية إيجابية ليومك.
كيف تبدأ هذا الروتين؟
- اختر مكانًا هادئًا وجيد التهوية
- مارس التمارين على معدة فارغة
- استخدم بساط يوجا مريح
- خصص وقتًا يوميًا لا يقل عن 10 دقائق
- ركز على التنفس العميق أثناء أداء الوضعيات
دقائق قليلة تصنع فرقًا كبيرًا
ممارسة اليوغا الصباحية ليست مجرد رياضة، بل هي أسلوب حياة يمنحك السلام الداخلي والطاقة والتركيز الذي تحتاجه لبقية اليوم، ابدأ يومك بهذه الوضعيات البسيطة، وستلاحظ تحولًا تدريجيًا في صحتك النفسية والجسدية.
