6 أسباب مدهشة تدفع كل امرأة لبدء يومها بتمرين البيربي لحرق الدهون

كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة Obesity أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر قد تكون الخيار الأفضل لفقدان الوزن بسرعة وفعالية، خاصة لدى النساء، ويؤكد الباحثون أن ممارسة التمارين بين الساعة 7 و9 صباحًا ترتبط بنتائج صحية مذهلة، من بينها الوقاية من السمنة وتحفيز الجسم لحرق الدهون.

6أسباب مدهشة تدفع كل امرأة لممارسة تمارين البيربي

في هذا السياق، يبرز تمرين البيربي (Burpees) كأحد أكثر التمارين فعالية لجسم المرأة، خاصة إذا تم دمجه ضمن الروتين الصباحي اليومي. تعرفي على الأسباب التي تجعل من هذا التمرين الصعب في ظاهره خيارًا مثاليًا لنتائج سريعة ومستدامة في إنقاص الوزن.

 تمارين الصباح ترفع كفاءة حرق الدهون

بحسب الباحثين في الدراسة المنشورة بمجلة Obesity، فإن النشاط البدني المعتدل إلى القوي في ساعات الصباح المبكر يرتبط بقوة بانخفاض معدلات السمنة، مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة في وقت متأخر من اليوم.

موقع Medical News Today أشار أيضًا إلى أن الفائدة الكبرى لممارسة الرياضة صباحًا تكمن في تعزيز الأيض (التمثيل الغذائي) وتحفيز الجسم على حرق السعرات طوال اليوم، مما يعني أن مجرد دقائق قليلة من التمارين الصباحية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.

 البيربي: تمرين كامل للجسم في دقائق معدودة

تمارين البيربي تعتبر من تمارين الجسم الكامل، حيث تستهدف عدة مجموعات عضلية في آن واحد مثل: الذراعين، الصدر، الجذع، الأرداف، الفخذين والساقين. هذا التنوع يُساهم في رفع معدل حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.

بدلًا من قضاء 30 دقيقة في الركض، يمكن لمجموعة قصيرة من تمارين البيربي أن تُحقق نتائج أعلى في وقت أقل، ما يجعلها مثالية للنساء العاملات أو الأمهات اللواتي لا يمتلكن وقتًا طويلًا للرياضة.

بناء القوة العضلية والوقاية من الإصابات

رغم بساطتها من حيث عدم الحاجة إلى أي معدات رياضية، إلا أن تمارين البيربي تُنشط الجسم بالكامل وتُعزز ما يُعرف بـ"القوة الوظيفية" — وهي القوة التي تساعد في أداء المهام اليومية وتُقلل من فرص الإصابة.

إن ممارسة هذا التمرين بانتظام يُساعد النساء على تحسين توازن أجسادهن وزيادة تحكمهن الحركي، وهو أمر بالغ الأهمية خاصة مع تقدم العمر أو مع ضغوط الحياة اليومية.

 تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تمارين البيربي تُرفع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة، ما يجعلها فعالة في تحسين قدرة القلب والرئتين على التحمل، كما تُساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتُعزز من طاقة الجسم العامة.

إن الانتظام في أداء هذا التمرين يمنحك قدرة أكبر على أداء الأعمال اليومية بدون تعب، ويُساهم في دعم صحتك القلبية على المدى الطويل.

 تعزيز الانضباط العقلي والقوة الذهنية

على الرغم من أن تمرين البيربي معروف بصعوبته، إلا أن التغلب على هذا التحدي كل صباح يمنحكِ شعورًا بالإنجاز والثقة، وهذه الجرعة من الانضباط العقلي تساعد على بناء الذهنية الإيجابية وتعزز من مرونتك في مواجهة المهام الصعبة طوال اليوم.

 تمرين عملي ومريح في أي مكان

ميزة تمرين البيربي أنه لا يحتاج إلى صالة ألعاب رياضية أو معدات، بل يمكن ممارسته في المنزل، الحديقة، أو حتى داخل غرفة الفندق أثناء السفر، ما يجعله تمرينًا مثاليًا للروتين الصباحي السريع وخيارًا ذكيًا في الأيام التي لا تسمح بالذهاب إلى الجيم.

لماذا البيربي فعال جدًا في خسارة الوزن؟

• كثافة عالية (HIIT): يرفع معدل نبضات القلب بسرعة ويحرق سعرات عالية.
• استمرار الحرق بعد التمرين: الجسم يستمر في حرق السعرات حتى بعد التمرين بفضل ما يُعرف بتأثير "Afterburn".
• بناء العضلات = حرق أسرع للدهون: كلما زادت كتلتك العضلية، زادت سرعة الأيض وفقدان الوزن.