دهون الكرش العدو الخفي الذي يقصر العمر ..كيف تتخلص منها بطريقة صحية

في عالم يسعى فيه الجميع إلى نمط حياة صحي وجسم رشيق، قد يخفي مظهر النحافة خطرا غير مرئي يعرف باسم “الدهون الحشوية”، وهي دهون عميقة تحيط بأعضاء حيوية مثل القلب والكبد والكلى، وتعد مؤشرا خطيرا لأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والخرف.

ما هي الدهون الحشوية ولماذا هي خطيرة؟

حيث نشر CNN تقرير حول الدهون الحشوية (Visceral Fat) تختلف عن الدهون التي تتجمع تحت الجلد، فهي تتراكم في تجويف البطن، وتطلق مواد كيميائية التهابية تؤثر سلبا على الصحة الأيضية. 

ووفقا للدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من أمراض القلب في دنفر، فإن هذه الدهون ترتبط بمقاومة الإنسولين، وارتفاع ضغط الدم، والكبد الدهني، ومضاعفة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

والأخطر من ذلك، بحسب طبيبة الأعصاب الوقائية الدكتورة كيليان نيوتيس، أن الدهون الحشوية ترتبط بتدهور الإدراك وضمور الدماغ.

 فمع زيادة محيط الخصر، يتقلص مركز الذاكرة في الدماغ، وتبدأ علامات مبكرة لمرض الزهايمر في الظهور، حتى في الأربعينيات من العمر، أي قبل سنوات من ملاحظة أي أعراض إدراكية واضحة.

كيف تعرف أنك تعاني من دهون حشوية زائدة؟

الطريقة الأبسط هي قياس محيط خصرك حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية (CDC) بقياس محيط الخصر فوق عظم الورك مباشرة عند السرة تقريبا، دون شفط البطن، بحيث لا يتجاوز 35 بوصة (88.9 سم) للنساء و 40 بوصة (101.6 سم) للرجال

كما يمكن إجراء فحص DEXA لقياس نسب الدهون الحشوية والعضلات بدقة، أو استخدام أجهزة تحليل الدهون المنزلية لمراقبة التقدم.

أفضل الطرق لتقليل الدهون الحشوية

الخبر الجيد أن الدهون الحشوية قابلة للعكس باتباع نمط حياة صحي ويؤكد الدكتور فريمان أن “الكأس المقدسة للشيخوخة الصحية” هي الحفاظ على اللياقة البدنية والقوة. ولتحقيق ذلك، اتبع الخطوات التالية:

1. مارس تمارين الكارديو بانتظام

ابدأ بالمشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا و يجب أن يكون المشي سريعا لدرجة تجعلك تلهث قليلا ولا تستطيع التحدث بسهولة. وهذه التمارين تحفز القلب وتحرق الدهون العميقة بفعالية.

2. ادمج تمارين القوة (المقاومة)

تمارين المقاومة مثل الضغط، البلانك، السكوات، السحب، والاندفاعات (lunges) ضرورية لبناء عضلات خالية من الدهون وتحفيز التمثيل الغذائي. استخدم الأوزان، أو حقيبة ظهر ثقيلة، أو أدوات مقاومة أثناء المشي أو السباحة.

3. زد الشدة تدريجيًا

لنتائج أفضل، زد الأوزان، وعدد التكرارات، وقلل فترات الراحة بين التمارين. تدرب على يد مدرب محترف إن لزم الأمر لتفادي الإصابات.