من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ..قبل النوم ماذا يفعل التفاح بجسمك؟

يُعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، ويحرص الكثيرون على تناوله قبل النوم كوجبة خفيفة، لما له من فوائد صحية قد تساهم في تحسين جودة النوم ودعم الجسم خلال ساعات الليل، وفقًا لموقع "Healthline" أبرز فوائد تناول التفاح قبل النوم:

لماذا يُعد التفاح خيارًا مثاليًا قبل النوم؟

التفاح يحتوي على مزيج متوازن من:

• الميلاتونين: هرمون النوم الطبيعي في الجسم.
• البوتاسيوم: يُسهم في تهدئة الأعصاب والعضلات.
• الكربوهيدرات المعقدة: تُساعد في زيادة مستويات "التربتوفان"، ما يُحفّز إنتاج "السيروتونين" و"الميلاتونين"، وهما هرمونان مرتبطان بتحسين جودة النوم.

وقد أظهرت دراسة حديثة أن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قبل النوم، يرفع مستويات التربتوفان في الدماغ، مما يُعزز من إفراز هرمونات الراحة والاسترخاء.

فوائد تناول التفاح قبل النوم

تحسين جودة النوم: يساعد التفاح، بفضل محتواه من الميلاتونين والبوتاسيوم، على تهدئة الجهاز العصبي والمساعدة على النوم العميق والطبيعي.

تنظيم مستويات السكر في الدم: يحتوي التفاح على ألياف غذائية قابلة للذوبان، مثل "البكتين"، والتي تُبطئ امتصاص السكر، ما يجعله من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. هذا يُساهم في تجنّب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم قبل النوم.

دعم صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في التفاح تُساعد على تعزيز الهضم، وتُحافظ على حركة الأمعاء خلال الليل، مما يقي من مشكلات مثل الإمساك أو الانتفاخ.

الشعور بالشبع دون زيادة في السعرات: تناول تفاحة قبل النوم يُعطي شعورًا بالامتلاء والشبع، ما يُقلل من الرغبة في تناول وجبات ليلية دسمة، ويُساعد في التحكم بالوزن.

تعزيز صحة القلب: يُسهم التفاح في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل "كيرسيتين" و"بوليفينولات"، وهي مواد تعزز الدورة الدموية وتُقلل من الالتهاب

رغم فوائد التفاح قبل النوم، يُنصح بعدم تناوله مباشرة قبل الاستلقاء، وترك فاصل زمني قصير (نحو 30 دقيقة) لتجنّب أي اضطرابات هضمية، خاصة لدى من يعانون من ارتجاع المريء أو القولون العصبي.

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة وصحية قبل النوم تُعزز من راحتك وتُغذي جسدك، فإن التفاح خيار مثالي يجمع بين الطعم والفائدة.