دليلك الكامل لتجنّب الجفاف خلال موسم الحج: إرشادات طبية من اختصاصية تغذية
مكة المكرمة – موسم الحج ليس مجرد رحلة روحية، بل هو أيضًا اختبار بدني وجسدي شاق يتطلب استعدادًا صحيًا ووعيًا تامًا بالمخاطر التي قد تواجه الحجاج، وأبرزها: الجفاف.
في ظل درجات الحرارة المرتفعة التي تشهدها مكة المكرمة خلال موسم الحج، ومع توافد ملايين الحجاج من مختلف دول العالم، يصبح الجفاف من أكثر المخاطر التي قد تُهدد سلامة الحاج.
وفي هذا السياق، قدّمت اختصاصية التغذية جنى حرب مجموعة من الإرشادات الطبية والعلمية الضرورية لحماية الجسم من الجفاف، مع شرح مفصّل لأعراضه، أسبابه، ومضاعفاته.
ما هو الجفاف ولماذا يُعد خطيراً خلال الحج؟
الجفاف هو حالة يفقد فيها الجسم كمية كبيرة من السوائل والأملاح الحيوية، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الداخلي في وظائفه الأساسية.
تزداد احتمالية الإصابة بالجفاف في موسم الحج نتيجة عدة عوامل متداخلة، مثل:
- ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات عالية.
- الزحام الشديد، مما يصعّب الوصول إلى الماء بسهولة.
- النشاط البدني المكثف كالسعي، الطواف، ورمي الجمرات.
- قلة شرب الماء بسبب الانشغال بالمناسك أو الإرهاق.
تقول جنى حرب: "الجفاف لا يؤثر فقط على النشاط البدني، بل قد يؤدي إلى انهيار مفاجئ في وظائف الجسم الأساسية، ويشكل خطراً حقيقياً على الحجاج، خاصة كبار السن والمرضى."
أنواع الجفاف وأعراض كل منها
تنقسم حالات الجفاف إلى ثلاث درجات:
الجفاف الخفيف: يتمثل في الشعور بالعطش، وجفاف طفيف في الفم والشفاه.
الجفاف المتوسط: تشمل أعراضه التعب العام، قلة التبول، تغير لون البول إلى الأصفر الداكن، والدوار.
الجفاف الشديد: من علاماته انخفاض ضغط الدم، ضعف التركيز، فقدان الوعي، أو حتى الغيبوبة في بعض الحالات القصوى.
التعامل المبكر مع الأعراض يمكن أن يمنع تفاقم الحالة ويجنب الحاج مضاعفات صحية خطيرة.
أسباب شائعة تؤدي إلى الجفاف خلال الحج
- الطقس الحار والجاف
- لأنشطة البدنية الشاقة
- عدم شرب الماء بانتظام
- تناول أطعمة مالحة أو دسمة
- الأمراض المزمنة كأمراض الكلى والسكري
- الزحام الذي يعيق التزوّد بالماء بسهولة
علامات تحذيرية عليك الانتباه لها
ينبغي على الحاج مراقبة حالته الصحية باستمرار، والانتباه لعلامات مثل:
- الإحساس بالعطش المتكرر
- تسارع ضربات القلب
- الإعياء الشديد
- جفاف الجلد والفم
- الشعور بالدوخة أو الصداع
- قلة التبول أو انقطاعه تمامًا
- مضاعفات محتملة للجفاف إن تُرك دون علاج
- ضربة الشمس نتيجة تعطل قدرة الجسم على التبريد
- هبوط حاد في الضغط يؤثر على التروية الدموية للمخ
- الإغماء والسقوط المفاجئ
- تدهور وظائف الكلى والقلب
- فشل في الأعضاء الحيوية في الحالات الحرجة
10 خطوات عملية لتجنّب الجفاف خلال أداء المناسك
الاستعداد المسبق: زيارة الطبيب قبل السفر خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة
حمل عبوة ماء شخصية يسهل تعبئتها
توفير أكياس أو أقراص تعويض الإلكتروليتات (الأملاح والمعادن)
شرب الماء بانتظام
- لا تنتظر الشعور بالعطش
- اشرب بكميات صغيرة على مدار اليوم
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين
الاهتمام بالتغذية
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية
- تناول وجبات خفيفة ومتكرّرة للحفاظ على طاقتك
اللباس المناسب والوقاية من الشمس
- ارتدِ ملابس قطنية فاتحة اللون
- استخدم قبعة ونظارات شمسية
- لا تنسَ واقي الشمس والمظلة أثناء التنقل
اختيار الأوقات المناسبة لأداء المناسك
- استهدف الساعات الباردة مثل الصباح الباكر أو ما بعد المغرب
- تجنّب أداء المناسك في الظهيرة قدر الإمكان
أخذ فترات راحة منتظمة
- ابحث عن أماكن مظللة أو مكيّفة للراحة
- لا تجهد نفسك دون توقف
مراقبة الحالة الصحية ذاتيًا
- تابع لون البول وعدد مرات التبول يوميًا
- لا تتجاهل الإعياء أو الدوار أو الصداع
احمل بطاقة صحية
خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تستخدم أدوية معينة
احرص على وجود مرافق
خاصة لكبار السن أو المرضى لتقديم الدعم عند الحاجة
استعد بدنيًا قبل الحج
- مارس رياضة المشي قبل الحج لتحسين التحمل
- قم بتجربة المشي لمسافات طويلة تدريجيًا
إرشادات خاصة لبعض الفئات
- كبار السن
- ضرورة وجود مرافق دائم
- تقليل النشاط البدني
- تجنب التنقل دون إشراف
- النساء الحوامل والأطفال
- شرب الماء بانتظام
- تجنّب الزحام والتعرض المباشر لأشعة الشمس
- مراقبة الأعراض عن قرب
ماذا تفعل إذا شعرت بأعراض الجفاف؟
دليلك الكامل لتجنّب الجفاف خلال موسم الحج: إرشادات طبية من اختصاصية تغذية
- توقف فورًا عن أداء المناسك
- انتقل إلى مكان بارد ومظلل
- اشرب الماء على مهل
- لا تتردّد في طلب المساعدة الطبية فورًا
- احذر من تجاهل الأعراض لأنها قد تتطور بسرعة
صحتك أمانة بين يديك
أداء مناسك الحج رحلة روحانية لا تتكرر كثيرًا، لكنها تتطلب وعياً بدنياً عالياً. ومن خلال الالتزام بالنصائح والإرشادات الطبية، يمكن للحاج أن يحافظ على صحته ويتجنب أخطار الجفاف. فسلامة جسدك لا تقل أهمية عن نقاء نيتك، والجسد السليم يعينك على أداء عبادتك براحة وطمأنينة.
