مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة.. كيف تأكل وتنام وتذاكر بذكاء؟

مع ضغط امتحانات الثانوية العامة، قد يهمل بعض الطلاب التغذية الجيدة، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على التركيز والطاقة الذهنية، التغذية السليمة جزء أساسي من خطة المذاكرة الناجحة، لذلك نقدم لك نصائح غذائية مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة تساعدك على الاستعداد بأفضل طريقة ممكنة.

لا تتخطَ وجبة الإفطار

وجبة الإفطار ضرورية قبل المذاكرة أو دخول الـ امتحانات، إذ أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يتناولون الإفطار يحققون أداء أفضل بنسبة واضحة مقارنة بمن يهملونه، اختر أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، أو الدهون الصحية مثل الجوز، فهي تدعم وظائف الدماغ وتعزز التفكير، وفقا ل “BBC”.

مواعيد الأكل مهمة أيضًا

من الضروري أن تلتزم بوجبات منتظمة بدلًا من الاعتماد فقط على الوجبات الخفيفة، نصائح غذائية مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة تؤكد على أهمية الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم، ما يساعدك على التركيز لفترات أطول.

خصص وقتًا لتناول طعامك بعيدًا عن الكتب أو الأجهزة، وتناول وجبتك ببطء واستمتع بها، ويفضل أن تتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لتضمن نومًا هادئًا ومريحًا.

النوم الجيد يعزز الأداء

الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن المذاكرة، النوم يعزز الذاكرة، ويساعد خلايا الدماغ على التجدد، ويزيد من التركيز في اليوم التالي، حاول النوم لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا، وتجنب الكافيين ليلًا، واستبدله بكوب من الحليب الدافئ.

اشرب الماء والسوائل لصحة عقلك

الماء عنصر أساسي لصحة الدماغ، لأنه يشكل نحو 80% من مكوناته، الجفاف يسبب تراجعًا في التركيز والذاكرة، لذلك احرص على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات السكرية أو الغنية بالكافيين، اختر مشروبات تحتوي على رموز ألوان صحية (أخضر أو كهرماني) وفقًا لإرشادات NHS.

الغذاء والراحة النفسية

الفصل بين الأكل والمذاكرة مفيد لصحتك النفسية، تناول الطعام مع الأسرة أو الأصدقاء يعزز مشاعرك الإيجابية ويقلل من التوتر، و لا تتعلق فقط بما تأكله، بل أيضًا بكيفية تناول الطعام ومتى.

إذا شعرت بالضغط، لا تتردد في طلب الدعم

لا تخجل من الحديث عن مخاوفك، تحدّث مع أحد الوالدين، أو المعلمين، أو الأصدقاء، وإن شعرت أنك بحاجة لمساعدة أكبر، اتباع النصائح قد يحدث فرقًا كبيرًا في أدائك خلال الامتحانات.