أفضل 9 فيتامينات لتحسين المزاج والصحة النفسية.. توازنك العاطفي
هل تجد نفسك في حالة مزاجية متقلبة دون سبب واضح؟ هل تشعر بالإرهاق العاطفي أو التوتر المستمر؟ لست وحدك، فالعديد من الدراسات الحديثة تؤكد أن الصحة النفسية لا تعتمد فقط على العوامل النفسية والاجتماعية، بل تتأثر بشكل مباشر بما يتناوله الإنسان من فيتامينات ومعادن.
تشير الأبحاث إلى أن نقص بعض الفيتامينات الأساسية قد يكون سببًا خفيًا وراء الاكتئاب، القلق، ضعف التركيز، واضطرابات النوم، فهذه العناصر تدخل في تكوين النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج كالسيروتونين والدوبامين.
في هذا المقال، نُقدّم لك قائمة بأهم 9 فيتامينات تؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية والصحة النفسية بشكل عام، لتبدأ رحلتك نحو التوازن من الداخل إلى الخارج:
فيتامين B12
يساهم في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما من أهم الهرمونات المرتبطة بالسعادة والاستقرار النفسي، نقصه قد يؤدي إلى شعور مستمر بالإرهاق والقلق والارتباك.
أين يوجد؟ في اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
فيتامين D
يُعرف بـ"فيتامين الشمس"، وله دور مهم في تعديل الحالة المزاجية، نقصه شائع في فصل الشتاء ويرتبط بزيادة حالات الاكتئاب الموسمي.
أين يوجد؟ في التعرض للشمس، زيت كبد الحوت، وصفار البيض، وبعض أنواع الأسماك.
فيتامين B6
ضروري لتصنيع النواقل العصبية، يساعد في تقليل أعراض القلق والتوتر، خاصة لدى النساء خلال الدورة الشهرية أو الحمل.
أين يوجد؟ في الحبوب الكاملة، البطاطس، الموز، واللحوم البيضاء.
حمض الفوليك (فيتامين B9)
يُعزز من إنتاج السيروتونين ويُقلل من مشاعر الحزن والتشوش الذهني، نقصه مرتبط بالاكتئاب.
أين يوجد؟ في الخضروات الورقية، العدس، الحمص، والأفوكادو.
أوميغا 3 (ليست فيتامينًا، لكنها ضرورية للمزاج)
تحسّن من وظائف الدماغ وتقلّل من أعراض الاكتئاب والقلق،تُعد المكملات مصدرًا فعّالًا عند عدم توفرها في الغذاء.
أين يوجد؟ في الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة، وزيت بذور الكتان.
فيتامين C
يُعزز مناعة الجسم وله تأثير إيجابي على وظائف الدماغ، ويساعد على مقاومة الشعور بالإرهاق والإجهاد العقلي.
أين يوجد؟ في الحمضيات، الفراولة، الفلفل الرومي، والكيوي.
فيتامين E
مضاد أكسدة قوي، يحمي الخلايا العصبية من التدهور، ويُساهم في تحسين الذاكرة والمزاج.
أين يوجد؟ في المكسرات، البذور، الزيوت النباتية، والسبانخ.
المغنيسيوم (رغم أنه معدن، لكنه مرتبط بتحسين المزاج)
يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، ويُعد نقصه أحد أسباب القلق والأرق.
أين يوجد؟ في الشوكولاتة الداكنة، المكسرات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
الزنك
يرتبط بوظائف الدماغ وتنظيم الهرمونات العصبية. نقص الزنك شائع بين من يعانون من اضطرابات المزاج.
أين يوجد؟ في اللحوم الحمراء، البيض، والبقوليات.
تحسين حالتك النفسية لا يعتمد فقط على العلاج النفسي أو التخلص من الضغوط، بل يبدأ أيضًا من طبقك اليومي. احرص على تنويع غذائك، وكن على وعي باحتياجات جسمك من العناصر الغذائية. وقبل اللجوء إلى المكملات، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للتأكد من مستويات الفيتامينات في جسمك.
