لو نحيفة وعايزة تبقي جميلة.. أطعمة فعالة لضبط القوام قبل عيد الأضحى
مع اقتراب عيد الأضحى تبحث كثير من النساء النحيفات عن طرق آمنة وفعالة لتحسين شكل القوام وزيادة الوزن بطريقة صحية ومتناسقة. وعلى عكس الشائع، لا يعني اكتساب الوزن تناول أي طعام بكثرة، بل يتطلب خطة غذائية دقيقة تركز على بناء الكتلة العضلية وتوزيع الدهون بشكل صحي.
أطعمة لضبط القوام قبل عيد الأضحى
في تقرير نشره موقع Healthline المختص بالتغذية العلاجية، ينصح خبراء التغذية بضرورة التركيز على أطعمة كثيفة المغذيات، توفر سعرات حرارية جيدة دون إغفال العناصر الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات.
عيد الأضحى يمثل فرصة جيدة لتعديل النمط الغذائي والاستفادة من الوقت المتبقي لاتباع نظام غني ومحسوب. إليك أهم الأطعمة التي تساعد النحيفات على ضبط القوام:
1. الأفوكادو: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والسعرات العالية، ويمكن إضافته للسلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.
2. التمر والمكسرات: مصدر ممتاز للطاقة والألياف، ويساعد في تحسين الهضم وزيادة السعرات بطريقة ذكية.
3. البطاطا الحلوة والأرز البني: من الكربوهيدرات المعقدة التي تساهم في بناء كتلة عضلية دون التسبب في انتفاخ أو سمنة غير صحية.
4. الحليب الكامل ومشتقاته: مصدر مهم للكالسيوم والبروتين والدهون، ويدعم تقوية العظام وتوزيع الدهون في الجسم.
5. البيض واللحوم الخالية من الدهون: تمد الجسم بالبروتين الضروري لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات.
عيد الأضحى أيضًا يُعد توقيتًا مثاليًا لإدخال وجبات إضافية صغيرة بين الوجبات الرئيسية، بحيث تشمل أطعمة عالية القيمة مثل الحمص، زبدة الفول السوداني، الزبادي اليوناني بالفواكه، أو مخفوق البروتين.
تقول اختصاصية التغذية العلاجية أليسا زيد، في حديث لموقع Everyday Health:
“النحافة المفرطة ليست فقط مسألة مظهر، بل قد ترتبط بنقص في المناعة والطاقة. زيادة الوزن الصحية يجب أن تعتمد على تدريج السعرات والالتزام بوجبات متوازنة تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة.”
عيد الأضحى لا يعني الإفراط في تناول اللحوم فقط، بل هو أيضًا مناسبة لإدخال نظم غذائية متوازنة تساعد في ضبط القوام بطريقة مستدامة. ويُنصح بممارسة تمارين مقاومة خفيفة مثل الأوزان أو اليوغا لزيادة كتلة العضلات وتحديد شكل الجسم.
