6 خطوات عملية لتحرير نفسك من التوتر الرقمي.. منها قول "لأ"

التوتر الرقمي أصبح حالة معروفة، نستيقظ على إشعارات، ونتنقل بين تطبيقات، وننهي يومنا بنظرة أخيرة على الشاشة، التكنولوجيا منحتنا الكثير، لكن أيضًا سرقت منا الكثير: التركيز، الراحة، وأحيانًا حتى الشعور بالسلام الداخلي، وغالبًا ما يُستخف به، التعامل مع هذا التوتر لا يعني الانعزال أو حذف الحسابات، بل يتطلب وعيًا وذكاءً في الاستخدام، فكيف نعيش في هذا العالم المتصل دومًا، دون أن نفقد توازننا النفسي.

 خطوات عملية لتحرير نفسك من التوتر الرقمي:

1. راقبي إشارات الإرهاق الرقمي
الشعور بالإنهاك دون سبب واضح؟ فقدان التركيز؟ تقلبات مزاجية بعد تصفح السوشال ميديا؟ هذه إشارات مهمة، التوتر الرقمي لا يُعلن عن نفسه بشكل مباشر، لكنه يتسلل بهدوء، أول خطوة للعلاج هي الوعي بأنك تعانين منه.

2. قواعد الإستخدام… وليس منع الإستخدام
لستِ مضطرة للانسحاب الكامل من الإنترنت، لكن يمكنك وضع قواعد ذكية. مثلًا:
– لا تتصفحي هاتفك أول 30 دقيقة من الاستيقاظ.
– حددي وقتًا ثابتًا لتطبيقات معينة، باستخدام خاصية “حدود الاستخدام” في الهاتف.
– خصصي يومًا واحدًا أسبوعيًا بدون شاشات بعد الساعة 7 مساءً.

3. افصّلي بين العالم الرقمي والحقيقي
اجعلي حياتك الواقعية مليئة بما يغنيك عن الإفراط في الرقمية. اقرئي كتابًا ورقيًا بدلًا من المقالات القصيرة. زوري أماكن بدون نية نشر الصور. تحدثي وجهًا لوجه. هذه التفاصيل الصغيرة تُعيدك للّحظة وتخفف ضغط الإدمان الرقمي.

4. نظّفي محتواك بانتظام
من أسباب التوتر الرقمي أن نُغرق أنفسنا بمحتوى لا يشبهنا. تابعي حسابات تُلهمك، لا تستهلكك. تخلصي من الحسابات التي تثير القلق أو المقارنات السلبية. شبكة الإنترنت يجب أن تكون مساحة للنمو، لا للمقارنة أو جلد الذات.

5. مارسي الديتوكس الرقمي أسبوعيًا للتخلص من التوتر الرقمي
ليس بالضرورة الانقطاع التام، بل تخصيص فترات خالية من الهاتف. ساعة في الصباح، ساعة قبل النوم. هذه الساعات ليست قليلة، لكنها كفيلة بتصفية ذهنك وتجديد طاقتك.

6. تعلمي قول "لأ" للتواصل المستمر
ليس عليكِ الرد فورًا على كل رسالة. وليس من الضروري أن تكوني متاحة طوال الوقت. وضع حدود في الرسائل، البريد، وحتى المكالمات، هو نوع من احترام الذات.
التوازن الرقمي ليس رفاهية، بل ضرورة، أن تستخدمي الإنترنت دون أن يستهلككِ، أن تتواصلي دون أن تذوبي، وأن تبقي متصلة بالعالم دون أن تفقدي اتصالك بنفسك هذا هو فن العيش الذكي في عصر السرعة، لا تنتظري حتى تشعري بالاحتراق، بل ابدئي من الآن بخطوات بسيطة تعيد لكِ صفاءك وتوازنك.