5 عادات يومية بسيطة تُقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية
تُعد الإصابة بأمراض القلب السبب الأول للوفاة حول العالم، لكن الخبر الإيجابي أن كثيرًا من عوامل الخطر يمكن التحكم بها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
فبحسب ما نشرته صحيفة Hindustan Times، أوضح طبيب القلب الشهير الدكتور جاك وولفسون، عبر حسابه على "إنستغرام"، أن تبني خمس عادات يومية بسيطة يمكن أن يُحدث تحولًا كبيرًا في صحة القلب ويُقلل بشكل فعّال من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
فيما يلي العادات الخمس التي ينصح بها الدكتور وولفسون:
1. قضاء وقت في الهواء الطلق
يشدد الدكتور وولفسون على أهمية التفاعل مع الطبيعة يوميًا. فالخروج إلى الهواء الطلق، واستنشاق الهواء النقي، والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية، والحركة الجسدية المرتبطة بالتنزه أو المشي في أماكن مفتوحة، جميعها تسهم في تعزيز صحة القلب وتحسين الحالة النفسية بشكل عام.
2. تحسين جودة النوم
ينصح الدكتور وولفسون بتقديم موعد النوم ساعة واحدة عن المعتاد. فالنوم الجيد لا يمنح فقط الجسم فرصة للراحة، بل يُعزز أيضًا من قدرة القلب على أداء وظائفه الحيوية. النوم غير الكافي أو غير المنتظم مرتبط بارتفاع ضغط الدم ومشكلات في نظم القلب، وهما من أبرز عوامل الخطر لـ الإصابة بالنوبات القلبية.
3. الامتناع عن الكافيين في فترات المساء
يرى الطبيب أن تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا يساعد في الحصول على نوم أعمق وأكثر استقرارًا، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب ومستوى التوتر.
4. الحركة والنشاط البدني
يؤكد الدكتور وولفسون على ضرورة إدخال الحركة إلى الروتين اليومي، سواء من خلال ممارسة الرياضة، أو المشي، أو حتى الوقوف لفترات أطول بدلًا من الجلوس المستمر. النشاط البدني المنتظم يُعتبر من أبرز العوامل التي تقي من الإصابة بأمراض القلب.
5. تناول الأطعمة الطبيعية
يشدد الطبيب على أهمية العودة إلى الغذاء الطبيعي، والابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة المصنعة والمعلبة. تناول الخضروات، الفواكه، اللحوم العضوية، والمأكولات الكاملة يمدّ القلب بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بكفاءة ويحافظ على صحة الأوعية الدموية.
رغم أن الوقاية من أمراض القلب قد تبدو مهمة معقدة، فإن التزامًا بسيطًا بهذه العادات اليومية يمكن أن يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويُعزز صحة القلب على المدى الطويل. فالعناية بالقلب تبدأ بخيارات صغيرة تصنع فارقًا كبيرًا.
