دليلكِ لرعاية الحمل في الشهور الثلاثة الأولى
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تُعدّ المرحلة الأهم والأكثر حساسية. إذ يبدأ فيها تكوّن الجنين وتشكّل أعضائه الأساسية، تحتاج الحامل في هذه الفترة إلى رعاية خاصة ونمط حياة صحي يساعد في نمو الجنين بسلاسة وحماية صحتها الجسدية والنفسية. إليكِ دليلًا مبسطًا بأهم النصائح التي يجب اتباعها خلال هذه المرحلة الدقيقة.
التغذية السليمة
- الغذاء هو الأساس الأول لبناء جنين سليم، وتغذية الحامل تلعب دورًا حاسمًا في هذه المرحلة.
- ركّزي على حمض الفوليك: ضروري لتكوين الجهاز العصبي للجنين، ويوجد في السبانخ، العدس، والمكملات.
- تناولي البروتينات الخفيفة مثل البيض، الزبادي، واللحم المشوي.
- الخضروات والفواكه تمدّك بالألياف والفيتامينات وتساعد على الهضم.
- قللي من الكافيين وتجنّبي الأغذية المصنعة أو النيئة.
- قسّمي وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة لتفادي الغثيان.
التعامل مع الغثيان
الغثيان الصباحي والتعب الجسدي، من أشهر أعراض الحمل المبكر، لكن يمكن التخفيف منهما بطرق بسيطة:
- تناولي قطعة بسكويت جافة قبل النهوض من السرير.
- تجنّبي الأطعمة ذات الروائح القوية أو الدهنية.
- اشربي كميات كافية من الماء، ويفضّل ماء فاتر مع شرائح الليمون.
- احصلي على قسط وافر من الراحة خلال النهار.
- استشيري طبيبك إذا كان الغثيان شديدًا أو مستمرًا لأكثر من اللازم.
أهم الفحوصات الطبية
المتابعة الطبية المنتظمة تحمي الأم والجنين من أي مضاعفات غير متوقعة:
- فحص الدم الشامل للتأكد من نسبة الحديد، والسكر، والمناعة.
- السونار الأول لتأكيد وجود نبض الجنين وتحديد عمر الحمل بدقة.
- اختبارات الأمراض المعدية مثل الحصبة الألمانية والتوكسوبلازما.
- فحص البول للكشف عن التهابات أو مشاكل في الكلى.
من المهم البدء في سجل متابعة الحمل مع طبيبك لمراقبة كل التطورات.
نصائح مهمة
وهناك العديد من النصائح، للحفاظ على صحة الجنين في الأشهر الأولى، ومنها:
- تجنّبي حمل الأشياء الثقيلة أو بذل مجهود جسدي كبير.
- ابتعدي عن التدخين والأماكن المزدحمة أو ذات التهوية السيئة.
- نامي على جانبك الأيسر لتحسين تدفّق الدم إلى المشيمة.
- حافظي على حالتك النفسية واستمتعي بتجربتك الجديدة بهدوء.
وفي النهاية، لا تترددي في استشارة طبيبك عند أي شعور غير طبيعي أو ألم مفاجئ، مع ضروة الحفاظ على المتابعة الدورية للحمل.
