"اهتمي بصحتك النفسية".. نصائح للحامل في الشهور الأولى
تعتبر نصائح للحامل في الشهور الأولى من أهم المعلومات التي يجب أن تتعرف عليها المرأة فور تأكدها من الحمل، لأن هذه الفترة تُعد حجر الأساس لنمو الجنين بشكل صحي وسليم. وتواجه الحامل في هذه المرحلة العديد من التغيرات الجسدية والنفسية، مما يستدعي رعاية خاصة لنفسها ولجنينها.
نصائح للحامل في الشهور الأولى
اتباع نظام غذائي متوازن
تشير التوصيات الصادرة عن American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) إلى أن نصائح للحامل في الشهور الأولى تشمل أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
المتابعة المنتظمة مع طبيب النساء
ومن أبرز نصائح للحامل في الشهور الأولى أيضاً، المتابعة المنتظمة مع طبيب النساء، وتناول حمض الفوليك يوميًا لتقليل خطر العيوب الخلقية، إضافة إلى تجنب المجهود الزائد والراحة قدر الإمكان.
شرب كميات كافية من الماء
كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء وتجنّب الكافيين بكميات كبيرة. وتؤكد الكلية على أهمية الامتناع عن التدخين وتجنب تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، لأن بعض الأدوية قد تؤثر سلبًا على تطور الجنين.
الدعم النفسي
ومن الجوانب التي لا تقل أهمية، العناية بالصحة النفسية. حيث تعاني بعض الحوامل من تقلبات مزاجية نتيجة التغيرات الهرمونية، لذا فإن الدعم النفسي من الزوج والعائلة يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الضغط النفسي. كما يمكن للحامل ممارسة تمارين التنفس أو اليوغا المناسبة للحمل، بعد استشارة الطبيب، لتقوية الجسم وتهدئة الأعصاب.
تجنّب التعرض للمواد الكيميائية الضارة
وبالإضافة إلى ما سبق، تشمل نصائح للحامل في الشهور الأولى ضرورة تجنّب التعرض للمواد الكيميائية الضارة، مثل مواد التنظيف القوية أو الطلاء، وكذلك الابتعاد عن مصادر العدوى كالأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا. ويجب على الحامل التأكد من أخذ اللقاحات الموصى بها، مثل لقاح الإنفلونزا، لحمايتها وحماية جنينها من الأمراض الموسمية.
لا تهدف نصائح للحامل في الشهور الأولى فقط إلى تجنب المشكلات، بل تسهم في خلق بيئة صحية للجنين ودعم الأم بدنيًا وعاطفيًا. لذا من الضروري أن تكون المرأة على دراية كاملة بما يجب فعله وما يجب تجنبه، وأن تحرص على الاستشارة الطبية المستمرة، لأن كل حمل يختلف عن الآخر وقد يحتاج إلى رعاية خاصة حسب حالة الأم والجنين.
