الأطعمة التي قد تسبب الإجهاض.. تجنبي هذه المأكولات لحملٍ آمن

يعتبر الحمل فترة حساسة تتطلب اهتمامًا خاصًا بنوعية الطعام الذي تتناوله المرأة الحامل. فبعض الأطعمة قد تشكل خطرًا على صحة الجنين وقد تزيد من احتمالية حدوث الإجهاض، وفيما يلي نستعرض أهم الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل وتأثيرها على سلامة الجنين.

دراسة علمية تؤكد تأثير النظام الغذائي على خطر الإجهاض

في دراسة حديثة نشرت في مجلة "Fertility and Sterility" عام 2023، أجرى فريق بحثي من جامعة برمنغهام البريطانية تحليلًا لبيانات أكثر من 13 ألف امرأة، حيث وجدت الدراسة أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب يرتبط بانخفاض خطر الإجهاض بشكل ملحوظ.

وأظهرت النتائج انخفاض خطر الإجهاض بنسبة 61% مع زيادة تناول الفواكه، و41% مع الخضروات، بالإضافة إلى تقليل المخاطر مع تناول منتجات الألبان والحبوب والبيض والمأكولات البحرية.

بالمقابل، ربطت الدراسة النظام الغذائي الغني بالأطعمة المعالجة بزيادة خطر الإجهاض بنسبة تقارب 97%، مما يؤكد ضرورة تجنب الأطعمة المصنعة والاهتمام بالتغذية الصحية أثناء فترة الحمل.

قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الحمل

هناك مجموعة من الأطعمة التي يوصى بتجنبها تمامًا أثناء الحمل لتقليل خطر الإجهاض والمشاكل الصحية الأخرى. من أبرز هذه الأطعمة:

• اللحوم غير المطهية أو النيئة مثل السوشي والكارباتيه.
• الأجبان غير المبسترة، خاصة الأجبان الطرية مثل الجبن الأزرق والريكفورد.
• البيض النيئ أو غير المطهو جيدًا.
• الكبد ومنتجاته، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A التي قد تؤثر سلبًا على الجنين.
• الأطعمة المملحة أو المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائية.
• الكافيين بكميات كبيرة، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
• المشروبات الكحولية.

تجنب هذه الأطعمة يقلل من خطر التعرض للبكتيريا والطفيليات التي قد تؤدي إلى الإجهاض أو تشوهات خلقية.

كيف تؤثر بعض الأطعمة على سلامة الجنين؟

بعض الأطعمة تحتوي على مواد قد تكون سامة أو غير مناسبة لنمو الجنين، وتناولها أثناء الحمل قد يسبب مضاعفات خطيرة، كالتالي:

• البكتيريا مثل الليستريا الموجودة في الأطعمة غير المطهية يمكن أن تصيب الأم وتنتقل للجنين، ما قد يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• الزئبق في بعض الأسماك يؤثر على الجهاز العصبي للجنين.
• الكافيين بجرعات عالية يقلل من تدفق الدم إلى المشيمة، مما يؤثر على نمو الجنين.
• بعض الفيتامينات والمعادن الزائدة، مثل فيتامين A، يمكن أن تسبب تشوهات خلقية إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

لهذا، من الضروري أن تختار الحامل طعامها بعناية وتبتعد عن الأطعمة التي قد تحتوي على هذه المخاطر.

الأسماك عالية الزئبق وتأثيرها على الحمل

الزئبق هو معدن ثقيل يمكن أن يتراكم في أجسام الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش، سمك الملك، وسمك السيف، تناول هذه الأسماك بكميات كبيرة أثناء الحمل قد يؤدي إلى تراكم الزئبق في جسم الأم، والذي يمكن أن يعبر المشيمة ويؤثر سلبًا على نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.
لذلك، توصي معظم الجهات الصحية بأن تقتصر المرأة الحامل على تناول الأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون، السردين، والجمبري، وبكميات معتدلة لا تتجاوز 2-3 حصص أسبوعيًا، كما يُفضل الابتعاد تمامًا عن الأسماك المعروفة بارتفاع مستويات الزئبق لتقليل خطر الإجهاض والتشوهات.

أطعمة تزيد خطر الإجهاض ونصائح للحامل

بجانب الأسماك عالية الزئبق، هناك أطعمة أخرى قد تزيد من خطر الإجهاض مثل:

• اللحوم المصنعة والمعلبة التي تحتوي على مواد حافظة قد تؤثر على صحة الجنين.
• الأطعمة السريعة والمقلية التي تحتوي على دهون ضارة تؤثر على صحة الأم والجنين.
• الأطعمة الملوثة بالبكتيريا أو الطفيليات مثل التوكسوبلازما التي قد توجد في اللحوم النيئة.

نصائح للحامل

احرصي على تناول أطعمة صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه، الخضروات، البروتينات الصحية والحبوب الكاملة.

• اغسلي الفواكه والخضروات جيدًا لتجنب انتقال البكتيريا والطفيليات.
• تأكدي من طهي اللحوم والبيض جيدًا قبل تناولهما.
• استشيري طبيبك بخصوص المكملات الغذائية المناسبة للحمل.
• تجنبي التدخين والكحول والكافيين بكميات كبيرة.