في موسم الحج.. تمارين خفيفة لتقوية الجسم قبل السفر

موسم الحج يمثل رحلة روحانية عظيمة تتطلب أيضًا استعدادًا بدنيًا مسبقًا، لا سيما في ظل الظروف المناخية الحارة، والمجهود الجسدي المرتبط بأداء المناسك، مثل المشي لمسافات طويلة، والصعود، والوقوف لفترات ممتدة. لذلك، يُنصح الحجاج بتهيئة أجسامهم قبل السفر من خلال ممارسة مجموعة من التمارين الخفيفة التي تعزز اللياقة العامة، وتُقلل من فرص التعرض للإجهاد أو الشد العضلي أثناء تأدية الشعائر.

تمارين خفيفة لتقوية الجسم قبل موسم الحج 

موسم الحج ليس فقط وقتًا للعبادة والتقرب من الله، بل هو أيضًا اختبار لقدرة الجسم على التحمل، لا سيما لدى كبار السن أو من يعانون من مشاكل صحية بسيطة. وبحسب موقع Physical activity الطبي، فإن تحسين اللياقة البدنية حتى ولو بدرجة بسيطة قبل السفر، يمكن أن ينعكس بشكل كبير على قدرة الحاج على الحركة والتفاعل براحة وأمان خلال أيام الحج. ويُنصح ببدء التمارين قبل الرحلة بأربعة إلى ستة أسابيع، لضمان نتائج فعالة.

من أبرز التمارين المفيدة التي يُوصى بها في موسم الحج:

* المشي اليومي: يُفضل البدء بمسافات قصيرة (10-15 دقيقة يوميًا) ثم زيادتها تدريجيًا إلى 30-45 دقيقة. يساعد المشي على تحسين قدرة القلب والرئتين، ويُعد أفضل تمهيد للمشي الطويل بين المشاعر المقدسة.
* تمارين التمدد: مثل تمديد عضلات الساقين والذراعين والظهر لتقليل فرص الشد العضلي والتصلب بعد فترات الوقوف الطويل.
* تمارين التوازن: تساعد على تقليل خطر السقوط، وخصوصًا لكبار السن. أمثلة بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوان مع دعم خفيف، أو المشي في خط مستقيم.
* تمارين تقوية الركبتين والفخذين: من خلال صعود وهبوط الدرج أو أداء تمارين القرفصاء (Squats) بطريقة خفيفة.

ويؤكد الخبراء أن شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين، وارتداء ملابس قطنية مريحة، ومراعاة التدرج في الشدة والمدة الزمنية، من العوامل الضرورية لسلامة التمارين وعدم إجهاد الجسم قبل السفر.

موسم الحج يحمل قدسية وروحانية، لكنه يتطلب جسدًا قادرًا على التحمل كي لا يُثقل التعب على النوايا الصادقة. لذلك، فإن تخصيص وقت قصير يوميًا لممارسة التمارين الخفيفة هو استثمار حقيقي في سلامتك أثناء أداء الشعائر. ولا مانع من استشارة طبيبك أو مدرب متخصص قبل البدء، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة.