عاجل

"قلل التوتر".. وصايا تضمن النجاح في الثانوية العامة

نصائح تضمن النجاح
نصائح تضمن النجاح في الثانوية العامة

النجاح في الثانوية العامة يعد مرحلة مفصلية في حياة الطلاب؛ فهو لا يحدد فقط مصيرهم الأكاديمي، بل تؤثر أيضاً على صحتهم النفسية وشعورهم بالثقة والإنجاز. وبينما ينشغل البعض بالمراجعة المكثفة والأسئلة المتوقعة، يغفل كثيرون عن الجانب النفسي، الذي يعد مفتاحاً رئيسياً للنجاح في هذا العام الحاسم. 

ولأن النجاح في الثانوية العامة لا يأتي فقط من الحفظ والدروس الخصوصية، بل من التوازن بين العقل والنفس، تحدثنا إلى الدكتور أحمد جمال، أستاذ علم النفس التربوي، ليضع لنا خارطة طريق نفسية تساعد الطلاب على اجتياز الثانوية العامة بأقل قدر من التوتر وأفضل قدر من الإنجاز.

 

ابدأ بالأهداف  

يقول د. أحمد: "لا تجعل الامتحان مصدر رعب، بل فرصة لإثبات نفسك. حدد هدفك من البداية بوضوح، سواء كان كلية معينة أو ترتيب معين، واجعل هذا الهدف دافعاً لا عبئاً."

 ضع جدول واقعي 

ينصح بوضع جدول دراسي واقعي: "الطلاب يبالغون في وضع خطط مكثفة يصعب تنفيذها، ما يؤدي للشعور بالإحباط. الأفضل وضع خطة يومية مرنة تأخذ في الاعتبار أوقات الراحة والنوم." لا تذاكر وأنت مرهق "الدماغ لا يخزن المعلومات بكفاءة عند الإجهاد"، يوضح د. أحمد، مشدداً على أهمية أخذ فترات راحة قصيرة كل ساعة، وعدم المذاكرة لساعات متواصلة بدون توقف.

التغذية والنوم 

 يضيف: "النوم الجيد والتغذية الصحية يحسنان التركيز والانتباه. لا تسهر لساعات طويلة، فالعقل يحتاج إلى النوم ليعالج المعلومات ويخزنها." لا للمقارنات يشدد الدكتور على خطورة مقارنة النفس بالآخرين: "كل طالب له قدراته وإيقاعه. لا تضع نفسك تحت ضغط لمجرد أن زميلك يذاكر أكثر. 

 التطور الذاتي.

" قلل التوتر قبل الامتحان ينصح بعدم فتح الكتاب قبل دخول اللجنة بدقائق: "هذه العادة تخلق قلقاً بلا فائدة. الأفضل استرجاع المعلومات في الليلة السابقة بهدوء، ثم صباح الامتحان حاول أن تتنفس وتسترخي." 

استخدم تقنيات الاسترخاء 

يقول: "تمارين التنفس العميق أو التأمل القصير تساعد على تهدئة الأعصاب. خصص 10 دقائق يومياً فقط لممارسة ذلك."

 تجنب العزلة

 "الانعزال عن الأصدقاء والأسرة يضر أكثر مما ينفع"، يؤكد الدكتور أحمد. فالدعم الاجتماعي يُعد عاملاً مهماً لتقليل التوتر، ويُنصح الطلاب بالتحدث مع من يثقون بهم عند الشعور بالضغط. 

عدم جلد الذات

 في حال تراجعك في اختبار أو عدم فهمك لدرس، لا تُحمّل نفسك فوق طاقتها. "الفشل المرحلي لا يعني نهاية الطريق. الأهم هو التعلم منه والتقدم."

 كافئ نفسك باستمرار

 يختم الدكتور نصائحه بقوله: "احتفل بالإنجازات الصغيرة، ولو كانت بسيطة. كافئ نفسك بعد يوم دراسي مجتهد بمشاهدة فيلم أو نزهة قصيرة. التحفيز الذاتي هو سر الاستمرار." 

عملية النجاح في الثانوية العامة ليست معركة، بل محطة من محطات الحياة. والنجاح فيها لا يعتمد فقط على ما تحفظه، بل على كيف تدير طاقتك، وتنظم وقتك، وتحافظ على استقرارك النفسي. باتباع هذه النصائح من متخصص نفسي، يمكن للطالب أن يحول هذا العام إلى فرصة لبناء شخصية قوية، وليس فقط لجمع الدرجات.

تم نسخ الرابط