أسباب غازات البطن بعد الأكل.. طرق طبيعية للتخلص منها
تعتبر غازات الجهاز الهضمي هي جزء من عملية الهضم العادية، فمن الطبيعي أن يتخلص الجسم من الغازات الزائدة، إما عن طريق التجشؤ وإما إخراج الغازات.
وقد تكون هذه الغازات مصحوبة بألم إذا كانت لا تتحرك بشكل جيد عبر الجهاز الهضمي.
وقد تحدُث زيادة في الغازات أو الغازات المصحوبة بألم إذا كنتَ تتناول الأطعمة التي من المحتمل أن تتسبب في حدوث غازات.
التغيرات البسيطة في عادات الأكل يمكن أن تساعد في تقليل الغازات واضطرابات الجهاز الهضمي.
لذا قرر موقع نيوز رووم تقديم بعض أسباب وأعراض الغازات والمعلومات الكافية عنها وعن كيفية التخلص منها طبيعيًا.
أعراض الغازات
تشمل علامات أو أعراض الغازات والم الغازات ما يلي وفقًا لموقع "mayo clinic"
. التجشؤ
. خروج الغازات
. الألم والتقلُّصات أو الشعور بشد في البطن
. الشعور بالامتلاء أو الضغط الزائد على البطن
. ازدياد ملحوظ في حجم البطن
وعلى الرغم من ذلك فيعد التجشُّؤ من الأمور الطبيعية وخاصة أثناء تناوُل الوجبة أو بعدها، حيث يقوم معظم الأشخاص بالتجشؤ وبإخراج الغازات لعدد مرات يصل إلى 20 مرة يوميًّا، لذلك، فلا يشكل التجشؤ أو خروج الغازات مشكلة طبية في حدِّ ذاتهما إلا نادرًا.
أسباب حدوث الغازات
يوضح موقع "mayo clinic" أن الغازات تنتج في معدتك بشكل أساسي بسبب ابتلاع الهواء عند تناوُل الطعام أو الشراب، وتُطلق معظم غازات المعدة عند التجشؤ.
كما تتكون الغازات في الأمعاء الغليظة (القولون) عندما تُخمر البكتيريا الكربوهيدرات، والألياف وبعض أنواع النشويات والسكريات، التي لا تُهضم في الأمعاء الدقيقة، وتستهلك البكتيريا أيضًا بعضًا من هذه الغازات، ولكن تطلق الغازات المتبقية عند إخراج الريح.
بعض الأطعمة التي تسبِّب الغازات
ذكر موقع "mayo clinic" بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تسبب الغازات، ومنها:
الفاصولياء والبازلاء (البقوليات)
الفواكه
الخضراوات
الحبوب الكاملة
ولكن على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف تزيد من تكوُّن الغازات، فإن الألياف ضرورية للمحافظة على الجهاز الهضمي للعمل بصورة جيدة، وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
وهناك بعض العوامِلُ الغذائية الأخرى التي يُمكنها أن تُساهم في زيادة الغازات في الجهاز الهضمي وتتضمَّن ما يلي:
المشروبات الغازية
مثل الصودا التي تتسبب في غازات البطن
عادات الطعام الخاطئة
مثل الأكل السريع للغاية أو الشُّرب بالشَّفاطة أو مَضْغ اللبان أو أكل الحلوى أو التحدُّث أثناء المَضْغ، فكلُّ هذه العادات يَنتُج عنها زيادة الهواء الداخل إلى الجسم.
بعض المُكمِّلات الغذائية
بعض المكملات الغذائية من الألياف المُحتوِية على السِّيليوم مثل الميتاموسيل قد تزيد من غازات القولون.
بدائل السكر
بعض المُحلِّيات الصناعية مِثل السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات الخالية من السُّكر تُسبِّب غازات القَولون.
الحالات الطبية
الحالات الطبية التي قد تزيد من الغازات المعوية، أو الانتفاخ أو ألم الغازات تشمل التالي:
مرض الأمعاء المزمن
زيادة الغازات هي عادةً علامة على أمراض الأمعاء المزمنة، مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون.
نمو زائد لبكتيريا الأمعاء الدقيقة
أي زيادة أو تغير في بكتيريا الأمعاء الدقيقة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغازات، والإسهال وفقدان الوزن.
عدم هضم الطعام
قد تظهر الغازات أو الانتفاخ إذا لم يتمكن جهازك الهضمي من هضم وامتصاص أطعمة معيمة، مثل السكر في منتجات الألبان (اللاكتوز) أو البروتينات مثل الجلوتين في القمح والحبوب الأخرى.
الإمساك
قد يصبح من الصعب إطلاق الغازات مع وجود الإمساك
طرق التخلص من الغازات بشكل طبيعي
ذكر موقع "very well health" بعض الطرق الطبيعية للتخلص من الغازات، ومنها:-
شرب الماء الدافئ
يعمل شرب الماء الدافئ على تدفئة المعدة ومن ثم تحفيز الانقباضات التي تشبه الموجات في الجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تساعد في دفع الغازات من القولون وتخفيف التقلصات والألم.
لا تحتاج إلى شرب الماء المغلي؛ بل إن درجة الحرارة المثالية هي نفس درجة الحرارة التي تشرب بها الشاي عادةً
شرب الأعشاب
من المعروف أن النعناع والبابونج والزنجبيل والينسون يساعدون في التخلص من الغازات بشكل طبيعي.
ولكن تجنب تناول الينسون إذا كنت تعاني من الإسهال المتكرر لأنه قد يكون له تأثير ملين خفيف، ومع ذلك، قد يكون هذا مفيدًا إذا كنت تعتقد أن الإمساك يزيد من آلام الغازات لديك.
خل التفاح
يعتبر خل التفاح مكون طبيعي يستخدمه العديد من الأشخاص لتخفيف الغازات والانتفاخ وعسر الهضم، فقط أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب الشاي أو الماء الدافئ، ويمكنك شرب هذا الخليط بانتظام أو في أي وقت تشعر فيه بالانتفاخ.
النعناع
غالبًا ما يستخدم النعناع لعلاج أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات، يمكنك أيضًا تجربة تناول الحلوى المصنوعة من النعناع الحقيقي أو شرب الشاي بالنعناع.
كما يمكن أيضًا إضافة زيت النعناع المستخدم كثيرًا لعلاج متلازمة القولون العصبي إلى الماء.
ولكن قد يمنع النعناع جسمك من امتصاص الحديد، لذا تجنبه إذا كنت تتناول مكملات الحديد لعلاج الأنيميا
الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تقليل التخمر في المعدة، مما قد يساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ، لذا حاول إضافته إلى أطباقك الرئيسية أو تناوله شرائح مخللة
تدليك البطن
يمكن أن يعمل تدليك البطن على تحسين الجهاز الهضمي والمساعدة على خروج الغازات من الجسم، فقط اضغط برفق على المنطقة المؤلمة وقم بعمل حركات دائرية من اليسار لليمين.
ممارسة الرياضة
يمكنك تقليل الغازات من خلال تحسين حركة الأمعاء عن طريق المشي على سبيل المثال، فهو الخيار الأسهل لأنه يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان، كما أن الجري وركوب الدراجات مفيدان أيضًا.
كما يمكن لأي تمرين يسبب ضغطًا وتمددًا للأمعاء أن يساعد في إخراج الغازات.
اليوجا
تعتبر اليوجا خيارًا رائعًا آخر إذا كان لديك مساحة من الوقت، فيمكنك عمل عدة وضعيات يوجا من خلال مشاهدة بعض الفيديوهات على الانترنت
التنفس العميق
يساعد التنفس العميق في تخفيف الغازات، ولكنك ستحتاج إلى التدرب قبل أن تتمكن من فعل هذا الأمر
. ابدأ بالاستلقاء وإغلاق عينيك
. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك
. استنشق من أنفك لمدة أربع ثوان، واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم قم بإخراج النفس لمدة ست ثوان
فيجب أن يتمدد بطنك عند الشهيق، لذا حاول رفع اليد الموجودة على بطنك بينما تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة.
واستمر في القيام بذلك لمدة تتراوح بين خمس إلى خمس عشرة دقيقة، أو حتى تبدأ في الشعور بالراحة.
متى تزور الطبيب
ينصح موقع "mayo clinic" باستشارة الطبيب إذا استمرت الغازات وآلامها أو اشتدت عليك إلى درجة تتداخل مع قدرتك على التمتع بحياة طبيعية.
فقد تشير الغازات وآلامها المصحوبة بعلامات وأعراض أخرى إلى حالات أكثر خطورة. لذا اذهبْ لرؤية الطبيب إذا كنتَ ترى أيًّا من هذه العلامات والأعراض الآتية:
براز دموي
تغيُّر في انتظام البراز
تغيُّر في تواتر حركة الأمعاء
فقدان الوزن
الإمساك أو الإسهال
الغثيان أو القيء المستمر أو المتكرر
ألم مستمر في البطن
ألم الصدر
