مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح لتفادي الإصابة بضربات الشمس

مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة في العديد من المناطق، تزداد مخاطر الإصابة بضربات الشمس، خاصةً بين الفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة. تُعد الوقاية والتوعية من أهم الوسائل لتفادي هذه الحالات الخطيرة.

وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن ضربات الشمس تحدث عند ارتفاع درجات الحرارة حينها يعجز الجسم عن تنظيم حرارته، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل خطير قد يصل إلى 40 درجة مئوية أو أكثر، وقد يتسبب ذلك في تلف الأعضاء الحيوية أو حتى الوفاة إذا لم يتم التدخل السريع.

نصائح لتفادي الإصابة بضربات الشمس عند ارتفاع درجات الحرارة

البقاء في أماكن باردة: يفضل التواجد في أماكن مكيفة الهواء قدر الإمكان. إذا لم يكن ذلك متاحًا، يمكن التوجه إلى مراكز التسوق أو المكتبات العامة أو أي أماكن توفر بيئة باردة. كما يُنصح بتجنب الخروج خلال ساعات الذروة بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.

ارتداء الملابس المناسبة: ارتداء ملابس خفيفة، فضفاضة، وذات ألوان فاتحة يساعد في عكس أشعة الشمس وتقليل امتصاص الحرارة. كما يُفضل ارتداء قبعات واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين.

الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء بانتظام، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، ضروري للحفاظ على توازن حرارة الجسم. يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

استخدام واقي الشمس: تطبيق واقي شمس بعامل حماية (SPF) لا يقل عن 15 قبل الخروج بمدة 15 دقيقة، وإعادة تطبيقه كل ساعتين، خاصةً بعد التعرق أو السباحة، يساعد في حماية الجلد من الحروق التي قد تعيق قدرة الجسم على تبريد نفسه.

تجنب المجهود البدني الزائد: يُفضل تقليل النشاطات البدنية الشاقة خلال فترات الحرارة المرتفعة. إذا كان لا بد من ممارسة الرياضة أو العمل في الهواء الطلق، يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة في أماكن مظللة أو مكيفة.

مراقبة الأعراض المبكرة: من المهم الانتباه لأعراض الإنهاك الحراري مثل التعرق الشديد، الدوخة، الغثيان، والضعف العام. في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب الانتقال فورًا إلى مكان بارد، شرب الماء، واستخدام وسائل تبريد مثل الكمادات الباردة.

عدم ترك الأطفال أو الحيوانات في السيارات: حتى لفترات قصيرة، يمكن أن ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة بسرعة كبيرة، مما يشكل خطرًا كبيرًا على الأطفال والحيوانات الأليفة.

التحقق من الأحباء والجيران: يُنصح بالاطمئنان على كبار السن، المرضى، أو الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم خلال فترات الحر الشديد، للتأكد من أنهم في أمان ويتبعون الإرشادات الوقائية.

باتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بضربات الشمس والحفاظ على الصحة والسلامة خلال فترات الحرارة المرتفعة.