20 دقيقة فقط.. تمارين صباحية تمنحك النشاط وتحسّن مزاجك

في زمن تتسارع فيه وتيرة الحياة، كثيرون يبحثون عن تمارين صباحية لبدء يومهم بنشاط وتحسين مزاجهم دون اللجوء إلى الكافيين أو المكملات، خاصة وأنها لا تستغرق الكثير من الوقت، ويكون من السهل ممارستها، فضلاً عن مميزاتها الصحية.

تشير دراسات طبية نُشرت عبر موقع Healthline إلى أن ممارسة تمارين صباحية خلال الساعات المبكرة من اليوم  يمكن أن ترفع مستويات الطاقة، تحسّن الحالة النفسية، وتزيد من التركيز والانتباه طوال اليوم، بفضل تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين.

لماذا التمارين في الصباح؟

ممارسة تمارين صباحية في بداية اليوم تساعد الجسم على "إعادة التشغيل" بعد ساعات النوم، كما تحفز الدورة الدموية وتزيد تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما ينعكس على تحسن المزاج والقدرة الذهنية. كما أظهرت أبحاث أن من يمارسون التمارين صباحًا يلتزمون بروتينهم الرياضي أكثر من الذين يفضلون المساء.

أبرز التمارين التي يُنصح بها:

 تمارين الإطالة (Stretching):

  تساعد على فك العضلات بعد النوم وتحسين المرونة. يمكن تخصيص 5 دقائق فقط لتمارين الرقبة، الأكتاف، والظهر، وهي عبارة عن التشبث بشئ علوي ثم الصعود والهبوط عدة مرات.

المشي السريع أو الركض الخفيف (Jogging):

  حتى 10 دقائق من المشي في الهواء الطلق يمكن أن تحفز الدورة الدموية وتقلل التوتر، كما يعمل على تقوية العظام والأعصاب.

القفز بالحبل أو في المكان (Jumping Jacks):

  تحرّك الجسم بالكامل، ترفع معدل ضربات القلب، وتمنحك دفعة من الطاقة، فضلاً عن قدرتها على خفض الوزن.

تمارين التنفس العميق واليوغا:

  مفيدة جدًا لتهدئة العقل، وتحقيق التوازن النفسي، خاصةً عند دمجها مع التأمل الصباحي.

تمارين المقاومة الخفيفة (Bodyweight Training):

  مثل تمارين الضغط، القرفصاء، أو البلانك، والتي تُنشّط العضلات وتحسّن المزاج سريعًا.

نصائح للاستمرار:

* ابدأ بخمس دقائق وزد الوقت تدريجيًا حتى 20 دقيقة.
* جهّز ملابسك الرياضية مسبقًا لتسهيل البدء.
* اختر تمارين تحبها، ولا تشعر أنها عبء.

التمارين الصباحية لا تحتاج إلى معدات أو اشتراك في صالة رياضية، بل تعتمد على الاستمرارية والإرادة. وقد أثبت العلم أن روتينًا بسيطًا صباحًا يمكن أن يحسّن من صحتك النفسية، تركيزك، وطاقة يومك بالكامل.