5 مفاهيم خاطئة عن شرب الماء.. هل تكفي 8 أكواب يوميا؟

يساعد شرب الماء بانتظام على ترطيب الجسم والحفاظ على أداء وظائفه الحيوية، إلا أن بعض المعتقدات الشائعة بشأن الكميات التي يحتاج إليها الإنسان يومياً، والأوقات المناسبة للشرب، وعلاقة الماء بفقدان الوزن، لا تعكس بالضرورة الاحتياجات الفعلية للجسم.

وبحسب موقع «فيري ويل هيلث»، هناك خمسة مفاهيم خاطئة شائعة بشأن شرب الماء، قد تؤثر في فهم الأشخاص لاحتياجاتهم اليومية من السوائل وطرق الحفاظ على الترطيب.

1- شرب 8 أكواب من الماء يوميا يكفي للجميع

لا توجد كمية واحدة من الماء تناسب جميع الأشخاص، إذ تختلف احتياجات الجسم من السوائل بحسب العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط البدني والمناخ والحالة الصحية.

وبشكل عام، تُقدّر الاحتياجات اليومية بنحو 9 أكواب من السوائل للنساء و13 كوباً للرجال، مع احتساب السوائل التي يحصل عليها الجسم من الأطعمة والمشروبات المختلفة. لذلك، لا تمثل قاعدة شرب 8 أكواب يومياً معياراً ثابتاً يناسب الجميع، بل تتحدد الكمية المناسبة وفقاً لاحتياجات كل شخص وظروفه.

2- لا يمكن شرب كمية زائدة من الماء

على الرغم من أهمية الماء لصحة الجسم، فإن الإفراط في شربه قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة تُعرف بنقص صوديوم الدم، ويمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة في بعض الحالات.

وتزداد أهمية الانتباه إلى هذه المخاطر لدى الرياضيين الذين قد يشربون كميات كبيرة من الماء خلال التمارين الطويلة دون مراعاة احتياجات الجسم الفعلية. وفي المقابل، يمكن الاستعانة بلون البول بوصفه مؤشراً عاماً على مستوى الترطيب؛ إذ يرتبط اللون الأصفر الباهت عادةً بترطيب جيد، بينما قد يشير اللون الداكن إلى الحاجة إلى مزيد من السوائل، مع مراعاة أن بعض العوامل الأخرى قد تؤثر في لونه.

3- العطش هو العلامة الوحيدة للجفاف

يُعد الشعور بالعطش إحدى الإشارات المهمة التي يستخدمها الجسم للتنبيه إلى حاجته للسوائل، لكنه ليس المؤشر الوحيد على نقص الماء.

فقد يفقد الجسم السوائل قبل أن يشعر الإنسان بالعطش، كما قد تتراجع القدرة على الإحساس به مع التقدم في العمر، ما يجعل الاعتماد عليه وحده غير كاف في بعض الحالات.

ولذلك، يُنصح بتناول الماء بانتظام على مدار اليوم، مع زيادة الانتباه إلى تعويض السوائل أثناء ممارسة النشاط البدني وفي الأجواء الحارة، حيث ترتفع معدلات فقدان الماء من الجسم.

4- توجد أوقات محددة يجب شرب الماء خلالها

لا توجد أوقات إلزامية لشرب الماء تنطبق على الجميع، إذ تظل المحافظة على الترطيب طوال اليوم أكثر أهمية من الالتزام بجدول زمني ثابت.

ومع ذلك، قد يكون لشرب الماء في أوقات معينة فوائد عملية؛ إذ يمكن أن يساعد تناوله قبل الوجبات على التحكم في كمية الطعام لدى بعض الأشخاص، كما يُعد شربه قبل التمارين الرياضية وأثناءها وبعدها وسيلة مهمة لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال النشاط البدني.

وبذلك، يرتبط توقيت شرب الماء بدرجة كبيرة باحتياجات الجسم والظروف المحيطة ومستوى النشاط، وليس بضرورة الالتزام بأوقات محددة للجميع.

5- شرب الماء يؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن

لا يعد الماء وسيلة سحرية لإنقاص الوزن، لكنه قد يساعد في إدارة الوزن ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، فاستبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يقلل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، كما تشير أبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد بعض الأشخاص على تقليل كمية الطعام التي يتناولونها.