تمارين المقاومة والكارديو.. إليك أفضل طريقة لخفض ضغط الدم

كشفت دراسة تحليلية واسعة أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية قد يكون من أكثر الأساليب فاعلية في خفض ضغط الدم لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم على 45 عامًا.

وحلل الباحثون، في الدراسة المنشورة بمجلة «Sports Medicine»، نتائج 159 بحثًا سابقًا شملت نحو 11 ألف بالغ، بهدف مقارنة تأثير أنواع مختلفة من التمارين الرياضية في مستويات ضغط الدم.

تمارين الكارديو والمقاومة تتصدر النتائج

وأظهرت النتائج أن التدريب الدائري، الذي يجمع بين تمارين الكارديو والمقاومة مع فترات راحة قصيرة، حقق أكبر انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، يليه التدريب المدمج الذي يعتمد على ممارسة نشاط هوائي، مثل المشي أو ركوب الدراجة، ثم أداء تمارين المقاومة.

وأشارت الدراسة إلى أن تأثير النشاط البدني في ضغط الدم يزداد تدريجيًا مع ارتفاع حجم التمرين، حتى نحو 1200 وحدة من «الدقائق-المكافئة الأيضية» أسبوعيًا، قبل أن يبدأ التأثير في الاستقرار، بينما حقق التدريب الدائري أكبر فوائده عند جرعة أقل نسبيًا بلغت نحو 580 وحدة أسبوعيًا.

وأوضح الباحثون أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة قد يحقق فوائد النوعين معًا، نظرًا لتأثير كل منهما بشكل مستقل في ضغط الدم.

تنويع التمارين أفضل من الاعتماد على نوع واحد

وينصح الخبراء بتنويع الأنشطة الرياضية وعدم الاعتماد على نوع واحد من التمارين، مع زيادة مستوى النشاط تدريجيًا، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة أو المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأكد الباحثون أن الانتظام في ممارسة التمارين أكثر أهمية من زيادة شدتها، مع ضرورة التوقف عند الشعور بالإجهاد، واستشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد بالنسبة إلى المصابين بأمراض مزمنة أو مشكلات في القلب.