لماذا يصبح الاستيقاظ مبكرا أكثر صعوبة في الخريف والشتاء؟
قد يصبح الاستيقاظ في وقت مبكر من اليوم أكثر صعوبة خلال فصلي الخريف والشتاء، بالتزامن مع قصر ساعات النهار وانخفاض معدلات التعرض لضوء الشمس، وهو ما قد ينعكس على الساعة البيولوجية للجسم وأنماط النوم.
ووفقا لموقع Real Simple، أوضحت خبيرة النوم أليسون براغر أن الجسم قد يميل إلى النوم لفترات أطول خلال فصل الشتاء، نتيجة انخفاض مستويات الضوء وتراجع درجات الحرارة.
من جانبه، أشار خبير صحة النوم كارلوس نونيز إلى أن الجسم يحتاج إلى فترة من الوقت حتى يتكيف مع التغيرات الموسمية التي تطرأ على الإيقاع اليومي، وهو ما قد يجعل الاستيقاظ المبكر أكثر صعوبة خلال الأشهر الباردة.
ولتسهيل الاستيقاظ مبكرا والحفاظ على نمط نوم منتظم خلال فصل الشتاء، يمكن اتباع عدد من النصائح، أبرزها التعرض للضوء في الصباح، حيث يساعد ضوء الصباح بشكل كبير على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، لذلك ينصح بالتعرض لمصدر ضوء قوي في الساعات الأولى من اليوم، خاصة في الأيام التي تقل فيها أشعة الشمس.
وفي حال صعوبة الحصول على ضوء طبيعي كاف، يمكن الاستعانة بمصابيح مخصصة للعلاج بالضوء، على أن يتم اختيار المنتجات التي خضعت للاختبارات السريرية، وفقا لنصائح خبيرة النوم أليسون براغر.
